sábado, 21 de diciembre de 2013

Día 90

Sigo por aquí xD

Esta semana se me complico bastante con los ejercicios u_u
El lunes no pude hacer porque vinieron visitas a casa y de nuevo ocuparon mi espacio ._.
El miércoles lo hice completo y sin problemas y note que podía estirar mas fácilmente...
El viernes no realice los ejercicios porque hacia un calor insoportable... estaba transpirando aun sin hacer nada -_-
Hoy haré los ejercicios del viernes (esta un poco mas fresco :P) con tal de no perder la semana :D

La semana que viene es navidad y lo mas probable es que de nuevo este sin espacio para hacer los ejercicios. Esto no me ayuda, son solo contratiempos u_u

Escribiré en cuanto tenga novedades, lo mas probable es que sea recién para el viernes que viene, aunque si todo marcha bien puede que el martes o miércoles tenga noticias positivas n_n

Eso es todo por hoy ^_^

viernes, 13 de diciembre de 2013

Día 82

Buenas!
Esta semana estuve muy ocupado por lo que no pude actualizar el blog como había prometido...

Sobre la elongación:
Como dije en la entrada anterior, esta semana comencé una rutina de elongación mas elaborada y basada en una rutina de yoga.
La verdad es que pude realizar todas las poses sin mayor problemas y estirar lo mas bien, el único problema que se me ha presentado es a la hora de sostener me un pie x_x (pésimo equilibrio jajajaj) pero fuera de eso realice la rutina sin ningún inconveniente.
El día lunes estaba muy agotado asique por no perder el día hice solo la parte del yoga (sin el calentamiento) al día siguiente se me resintió un poco el glúteo derecho, pero nada mas un rato, ya para la tarde estaba como si nada.
El día miércoles no pude hacer absolutamente nada (temas personales) por lo que los ejercicios los termine haciendo el jueves...
La verdad es que ahora si pude sentir como trabaja todo el cuerpo y noté que mis muslos aun son cortos ._.
Pero como dije antes, la rutina sin problemas. Eso si, hoy me levante con agujetas xDD quien diría que el yoga me las produciría :PPP
Pero nada, eso es bueno, significa que estoy llevando a mi cuerpo a un nuevo nivel n_n

La semana próxima intentare hacerlos los  tres días (lunes, miércoles y viernes)  a ver si mejoro mi equilibrio y ablando los muslos :D

En cuanto tenga un rato libre escribiré Bye! ^_^

domingo, 8 de diciembre de 2013

Día 77

Buenas noticias!
El día viernes logre aumentar nuevamente la abertura,  no solo eso, después de mucho tiempo logre igualar la abertura con ambas piernas !!!!

Tabla de evolución!
Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm  
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
=============
DIA 1--->170/174cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 3---->174/178cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 17--->176/180cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia 22--->180/182 cm (izquierda adelante/derecha adelante)
 ======>cambio de rutina<=======
Día 64 --->182/185cm(izquierda adelante/derecha adelante)
Día 68 --->186/188cm(izquierda adelante/derecha adelante)
Día 75 --->189


Como había dicho estoy en nuevo limite muscular...
Pero no por lo que pensaba (musculo de atrás de la rodilla), el problema esta en que no logro alinear bien las piernas a la hora de hacer el split. Es decir, no forman una linea recta, si bien la pierna de adelante esta perfecta,  la de atrás tiende a irse hacia afuera :/
Intentare corregir eso porque al salir la pierna hacia afuera empieza a tirar el musculo abductor y como es muy corto todavía no logro abrir bien la cadera ufff
Es un error tonto que si logro corregirlo estaré mas cerca de lograrlo :D


Bueno, lo prometido es deuda.
Nueva rutina de elongación basado en yoga

Esto lo haré a continuación de la rutina de calentamiento que puse el otro día :D

Dando un total aproximado de 1h30 minutos de ejercicio n_n
Es una rutina sencilla, pero que trabaja muy bien las piernas, si noto que es muy flojo el estiramiento cambiare por otro video que es mucho mas avanzado pero creo que para continuar este esta bien ^^

¿Por qué yoga?
Porque es una de las disciplinas que mas respeto tiene por el cuerpo, es suave y a la vez efectivo.
Aunque no lo había dicho, algunas de los poses de elongación que había puesto antes son propias del yoga :D

Espero que con esto, mas la nueva rutina de calentamiento, logre mejorar mi alineación y así alcanzar el split... y si es antes de navidad mejor xDDD
;mañana veré que tan efectivo es xDD

Eso es todo por hoy, mañana hablare de las formas que NO se deben utilizar para alcanzar el split/spagat...


miércoles, 4 de diciembre de 2013

Dia 73

Al final, el lunes no pude realizar los ejercicios porque cayo gente en casa de improvisto y me ocuparon el espacio...

Asique los ejercicios del lunes los hice ayer (martes) y hoy los hare de nuevo para no perder un solo dia de la semana.

Por cierto, me he encontrado con nuevo tope muscular,  ya no son los abductores (por suerte) sino las músculos que están detrás de las rodillas, ya alcance un nuevo limite ._.
Por lo que, siendo que ahora dispongo de una mejor rutina de calentamiento, pondré a partir de la semana una nueva rutina de estiramiento basado en yoga para asi mejorar todo lo que se pueda.

Estuve viendo muchos vídeos, pero he encontrado 2 que me parecen que son idóneos, uno es muy básico pero al mismo tiempo estira todos los músculos de las piernas y el segundo es mucho mas avanzado, donde estira como si no tuviera limites xDDD

El sábado comentare bien ese tema y explicare los cambios que realizare.


Por esta semana continuare la rutina tal cual.
Mañana escribiré solo si hoy hay novedades en cuanto a elongación y  sino sera hasta el sábado ^^

sábado, 30 de noviembre de 2013

Día 69

Buenas noticias!
Ayer realice los ejercicios y logre nuevamente aumentar la abertura! :D

Por lo q e voy actualizando la tabla xD

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm  
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
=============
DIA 1--->170/174cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 3---->174/178cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 17--->176/180cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia 22--->180/182 cm (izquierda adelante/derecha adelante)
 ======>cambio de rutina<=======
Día 64 --->182/185cm(izquierda adelante/derecha adelante)
Día 68 --->186/188cm(izquierda adelante/derecha adelante)

Ya supere la elongación del primer intento *o*
Hoy y mañana descasare y ya el lunes a ejercitar de nuevo!

Probablemente escriba de nuevo el día  martes para contar si hay novedades o no :D
Eso es todo por hoy xD

viernes, 29 de noviembre de 2013

Dia 68

Si hay algo de lo que no me puedo quejar, es que siempre me acostumbre rápido a los ejercicios, al principio cuesta, pero ya para la segunda  o tercer vez, me sale mucho mejor y con menos cansancio xD

Y esta vez no es la excepción, si bien el sábado termine sin aliento y el lunes he sudado la vida...para el miércoles termine la rutina quedándome mucha energía todavía y habiendo sudado aproximadamente la mitad xDDD

Al grano:
El calentamiento mas completo que hago ahora da como resultado que a la hora de elongar los músculos estén muy flojos, nada que ver con la tensión a la que llegaba antes, pero aun así, siendo que el lunes aumente la abertura de piernas , el miércoles no paso eso, sino que solo pude abrir hasta ese punto...
Pero hay que verle el lado positivo, mi cuerpo esta mas predispuesta a la elongación, y ni por asomo fue la misma tensión que tuve el día lunes, es mas, pude haber forzado y estirado un poco mas, pero en lugar de eso prefiero que con el pasar de los días y con ayuda del ejercicio, la elongación se dé de forma natural y no tan forzada :D

En otras palabras, mas vale lento y con cuidado, que rápido y lesionado xD


Hoy toca de nuevo hacer los ejercicios, sí hay mejora escribiré mañana y si no sera hasta el lunes o martes que viene^^

Saludos y gracias por acompañarme :)

martes, 26 de noviembre de 2013

Día 65

Pues si que me sirvio de calentamiento el vídeo :D
Transpire como 2 litros de agua xDDD
Eso si, se siente el trabajo en los abductores :D

Funciono tan bien que por fin pude aumentar la abertura!

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm  
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
=============
DIA 1--->170/174cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 3---->174/178cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 17--->176/180cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia 22--->180/182 cm (izquierda adelante/derecha adelante)
 ======>cambio de rutina<=======
Día 64 --->182/185cm(izquierda adelante/derecha adelante)

Estoy a un paso de conseguirlo! Tan solo me faltan unos 12 o 13cm para que el culo toque el piso :D

Seguiré con la rutina tal cual, mañana intentare hacerlo de nuevo y el viernes o sábado escribiré si hay mejoras ^^

sábado, 23 de noviembre de 2013

Dia 62

Cuanto tiempo ha pasado!

No estaba escribiendo por un motivo, tan simple como incomodo, "no logro mejorar" ._.

La verdad es que en este punto estaba  muy desepcionado por no poder alcanzar mi objetivo...

Pero voy a intentar remediarlo :D

Por partes:
El mayor problema para lograr mi objetivo es que los abductores al llegar a determinada apertura de piernas comienzan a tirar con mucha fuerza . Si estiro tan solo un milímetro mas, comienza a doler...
Como dije anteriormente, no estoy dispuesto a lastimarme, asi que le di todo este tiempo para ver si con el ejercicio continuo aflojaba, pero no fue así....
En este punto decidí hablar con marlendietrich, una forera que desde el principio me apoya a continuar y siempre me aconseja, siempre desde la experiencia, por lo que su participación es fundamental para mi en estas cosas ^_^
Luego de tener una larga charla con ella, llegamos a la conclusión de que el problema puede estar en el calentamiento , cuando mejor calentamiento se hace, mejor predispuesto estarán los músculos a estirarse :D

Asique ella comenzó una búsqueda de vídeos donde se dé una buena rutina de ejercicios y que a la vez sea acorde mis limitaciones (mi problema de rodillas ;_;)...
Después de mostrarme unos cuantos vídeos, y gracias a su paciencia, logro dar con uno donde se pone a trabajar todo el cuerpo, sin forzar las rodillas y que a la vez sirve como trabajo de cardio (pedido de mi parte :D), no solo eso, también da una buena sesión de estiramiento!

Asique sin mas preámbulos, este es el vídeo que usare de referencia para el calentamiento a partir de hoy

Poniendo énfasis en hacer las cosa lo mejor posible, si hay que dar una patada, esta sera con la pierna tan recta como sea ,si hay que estirar se estira, pero siempre cuidando de no lastimarme :D

No hay que asustarse con el tiempo que indica, la rutina dura alrededor de 45min, lo que sucede es que son 2 videos en uno :D

Por comodidad lo bajare y pondré en el móvil, así es mas sencillo de seguir y no dependo del ordenado ^^

La rutina de elongación sera la misma que tenia hasta ahora, ya el lunes contare si hubo o no mejoras o si termine tan exhausto que no estire xDDD

Como sea, estoy muy contento de poder decir de que no voy solo en este proyecto y que aunque sea a la distancia, hay alguien que me apoya en este objetivo :)
Gracias marlendietrich

Sera hasta el lunes y esperemos que todo salga bien ^^

domingo, 20 de octubre de 2013

Día 28

La ultima semana estuve un tanto ocupado, es por eso que no pude actualizar el blog ni hacer los ejercicios correctamente, o mejor dicho en los términos que yo dije.

Para ser sincero solamente el día lunes y miércoles pude hacer los ejercicios, por lo que de 4 días a la semana que dije, solo lo pude hacer 2, no por dolencias ni mucho menos, fueron por complicaciones de la vida diaria, por suerte nada grave :D

Ahora bien, duplique la cantidad de ejercicios, en estos dias lo explicare mejor para que se entienda que es lo que hago, pero a grandes rasgos, hago el doble que antes xDD

A pesar de que no estoy haciendo las cosas como debiera, mi cuerpo sigue respondiendo muy bien al la elongación , sin ir mas lejos el dia lunes ya pude alcanzar lo 180cm de abertura con la pierna izq ^o^

Dejo tabla de evolución ^_^

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm  
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
=============
DIA 1--->170/174cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 3---->174/178cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 17--->176/180cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia 22--->180/182 cm (izquierda adelante/derecha adelante)

A ver si esta semana se me da mejor y puedo dedicarme mas tiempo a los ejercicios, que la verdad los resultados son mas que satisfactorios *o*

miércoles, 9 de octubre de 2013

Día 17

Buenas y no tan buenas noticias :D

Primero las buenas noticias:
El lunes he realizado los ejercicios sin ningún tipo de problemas y he logrado aumentar 2cm mi abertura de piernas :)
Es decir, ahora tengo una abertura de 176cm y 180cm ^_^

Y ahora las no tan buenas:
El día martes sentía que me tiraba un poco la pierna izquierda al caminar, no dolía, ni estaba hinchado, simplemente me "tiraba". Por lo que ese dia no realice los ejercicios. pero no son malas noticias puesto que hoy ya no tengo esa molestia por lo que mañana continuare trabajando en conseguir mi objetivo :D

Esta es la tabla de evolución hasta ahora :)

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm  
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
=============
DIA 1--->170/174cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 3---->174/178cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 17--->176/180cm (izquierda adelante/derecha adelante)

Ya estoy muy cerca de lo que estaba el dia 59 de mi anterior intento wooho!

Eso es todo por hoy, comentare de nuevo esta semana si hay novedades, de lo contrario sera hasta la semana que viene ^_^

viernes, 4 de octubre de 2013

Dia 12

Bueno, los ejercicios los realice ayer sin ningún tipo de problemas. Hoy tambien los haré, exactamente igual que el dia de ayer y sigo con  la rutina con la que comence en esta segunda vuelta.

Pensaba  cambiar la rutina de ejercicios por una un poco mas intensiva, pero viendo que con esta voy bien y sin problemas lo que haré en su lugar es cambiar la frecuencia, es decir, en lugar de hacerlo tres veces a la semana (Lunes, miércoles y viernes ) lo haré cuatro (lunes, martes, jueves y viernes)con lo que creo que podre seguir mejorando sin matarme xDDD

Un dato extra es que puedo estirarme de forma mas rápida, es decir me cuesta menos aflojar los músculos a la hora de elongar, por lo que creo que voy por muy buen camino n_n


Mañana escribiré de nuevo sólo si hay novedades, de lo contrario sera hasta la semana que viene n_n

Saludos ^_^

jueves, 3 de octubre de 2013

Dia 11

Pequeña recopilacion xDDD

El dia vienes (Dia 5) realice los ejercicios igual que el lunes y martes, pero no hubo avances...
El dia lunes (Dia 8) no pude realizar los ejercicos
El dia miercoles (Dia 10) tampoco pude hacerlos...

El motivo no fue otro mas que falta de tiempo ._.
Hoy realizare los ejercicios igual que la semana pasada y contare mañana si hubo avances o no...

Saludos y pido perdon por no poder cumplir con mis expectativas de entrenamiento ;_;

PD cambiare el titulo del blog ya que no pude cumplir el desafió de los 2 meses originales, por lo que el objetivo actual es simplemente llegar, sin importar el tiempo que lleve...

jueves, 26 de septiembre de 2013

Día 3

Bueno, tal como había dicho en mi anterior entrada, el día de ayer realice los ejercicios tal cual el día lunes y como resultado obtuve una abertura de 4cm mas con cada pierna quedandome la tabla así:

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm  
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm  (izquierda adelante/derecha adelante)
=============
DIA 1--->170/174cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 3--->174/178cm  (izquierda adelante/derecha adelante)

No puedo estar mas que contento con ver de que todo esta marchando bien y sin problemas ^_^

El día viernes realizare exactamente los mismos ejercicios y probablemente a partir del lunes, (si todo marcha bien como hasta ahora) agregare mas ejercicios a mi rutina.


Eso es todo por hoy y nos vemos en unos días ^_^

martes, 24 de septiembre de 2013

Volver a comenzar... :)

Sip, tras tres meses parado, ayer comence de nuevo con los ejercicios, sabía que no estaba en las mejores condiciones y me mentalize en no forzar demaciado los musculos para no lastimarme de entrada :D

Todo salio perfecto y lo mejor es que los músculos no se entumieron, no hay dolor, ni nada extraño ^_^
Por lo que se cumple una de mis teorías, y es que los músculos tienen memoria de los ejercicios que uno va haciendo, por lo que no fue empezar de cero, si bien no estoy con la elasticidad de hace unos meses, pude realizar los ejercicios de elongación sin ningún tipo de inconvenientes :D

Los ejercicios que he realizado son estos:

Calentamiento:
 1- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

 2- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

 3- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 2 series de 50 repeticiones por cada pierna

Elongación:
1-Estando de pie, estirar una pierna hacia atrás, apoyando solo la punta del pie en alguna mesa o banco un poco mayor a la altura de la rodilla (yo utilizo la cama :D) estiro la pierna hasta dejarla recta e intentando tener la pierna que esta en el piso bien alineada con el pelvis y si se puede y no tira demasiado, empujar este ultima hacia adelante, siempre con cuidado porque se esta estirando los músculos de las caderas  con la fuerza de los músculos de las piernas. 2-repeticiones de un minuto con cada pierna.

2-Estando sentado con las piernas rectas hacia adelante, estirar los brazos hacia adelante, hasta tocar las puntas de los pies con las manos, si puedes ir mas allá mejor, es importante no doblar las rodillas para que el ejercicio cumpla su cometido. 2 repeticiones de 2 minutos cada una.

3- Falso split: Estando de pie extender una pierna hacia atrás en una superficie plana de la altura de la rodilla (yo utilizo la cama ;) ) la pierna que esta en el suelo flexionarla como cuando uno se sienta normalmente en una silla y levantar el tronco hasta quedar perfectamente recto.
2 repeticiones de un minuto cada uno con cada pierna.

4- Estando de pie, con las piernas separadas el ancho de la cadera y sin doblar las rodillas, intentar tocarse los pies con las manos (si puedes apoyar las manos en el suelo mejor). 2 repeticiones de 1 minuto

Muy bien, con esta serie de ejercicios y estiramientos pude alcanzar sin problemas estirar las piernas hasta los 174cm, lo cual me sorprencio gratamente puesto que es mucho mas de lo que esperaba.

Dejo una tabla para comparar por donde estaba y por donde estoy en mi nuevo comienzo

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm  
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm  (izquierda adelante/derecha adelante)

DIA 1--->170/174cm (izquierda adelante/derecha adelante)

Como se puede ver estoy prácticamente al mismo nivel de lo que fue el dia 52, si bien es cierto de que estoy por debajo de la ultima prueba, me alegra saber que no es tanta la diferencia y que deseguro podre alcanzarlo en un par de semanas :)


Hoy toca descanso, mañana haré exactamente la misma rutina de ayer :)
Espero poder conseguir pronto mi objetivo y me alegra el poder volver a
compartir mis pequeños avances de nuevo en este blog ^_^

Una recomendacion, Sí tienes el cabello muy largo hacer un rodete antes de comenzar, lo digo porque yo estaba usando una coleta y a mitad de los ejercicios tuve que cambiar el peinado ya que no paraba de pisarme el pelo con las manos :P

Eso es todo por hoy y estaré pronto informando de mis avances n_n

jueves, 20 de junio de 2013

Fuera de juego

Es una pena, pero por motivos personales, hace un tiempo (como 2 semanas) que no estoy pudiendo realizar las actividades.

Me da bronca porque había avanzado un montón, pero bueno...

en cuanto retome escribiré de nuevo ^^

sábado, 18 de mayo de 2013

Dia 79

Al final no pude llegar a la máxima abertura de piernas en los 2 meses como me hubiera gustado, pero eso es lo de menos, no me he rendido nunca, ni lo haré aunque me lleve mas de 6 meses XDDDDD

En los últimos días estuve muy ocupado y no me dio tiempo como para poder actualizar el blog semanalmente como lo venía haciendo. Eso no quiere decir que haya dejado de hacer los ejercicios, al contrario, me esforcé mucho y he mejorado bastante desde la ultimas vez que había escrito por aquí ^^

Para demostrar lo conseguido nada mejor que la tabla donde vengo poniendo todos mis avances :)

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm  
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180 
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm  (izquierda adelante/derecha adelante)

Como se puede ver con la pierna izquierda siempre voy mas lento ._.


En este momento estoy en el limite de elongación , es decir, si estiro tan solo un poco mas, empieza a doler el musculo de detras de la rodilla, por que en principio estoy un tanto atascado xd

De todos modos seguiré practicando, y como ahora me resulta mucho mas sencillo llevar la rutina, pasare de hacer tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes) a hacerla 4 veces a la semana (lunes, martes, jueves y viernes) de ese modo creo que avanzare  aun mas y tal vez un unas cuantas semanas logre mi objetivo.

Nueva rutina de elongación!
Desde hace casi 2 semanas que estoy haciendo esto:
calentamiento--->link

1- Falso split: Estando de pie extender la pierna hacia atrás en una superficie plana de la altura de la rodilla (yo utilizo la cama ;) ) la pierna que esta en el suelo flexionarla como cuando uno se sienta normalmente en una silla y levantar el tronco hasta quedar perfectamente recto. con eso se logra una abertura de piernas de 180º, aunque la pierna que esta delante en realidad esta flexionada. 2 series de 2 minuto por pierna

2-Estando sentado en el piso piernas estiradas rectas hacia adelante estirarse hacia adelante hasta tocar la punta de los pies o hasta donde llegues (en mi caso estiro un poco mas porque como dije tengo muy buena elongación hacia adelante :D). lo importante es no doblar las rodillas. sostener la posición durante 2 minutos intentando siempre estirar todo lo que se pueda (apoya la cara contra la rodilla si puedes)

3-Estando acostado boca arriba, levantar una pierna y con las manos estirar el pie hacia nosotros, (como si lleváramos el pie hacia la cabeza) sin doblar las rodillas y sin levantar la otra pierna del suelo ni la espalda del suelo, sostener la posición durante un minuto, hacer lo mismo con la otra pierna, repetir 3 veces.

4-Repetir el punto 2 y 3

5-Falso split con la pierna de abajo estirada: estando en la misma posicion del falso split intentar adelantar unos cuantos centimetros la pierna que esta en el piso, cuanto mas adelante puedas mejor. Sostener durante 1 minuto, descansar unos segundos y repetir. 2 series con cada pierna.


Eso es todo por ahora, ya no tocare la rutina por un tiempo, de todos modos intentare mantener el blog lo mas actualizado posicble^^

Saludos y si haces lo que yo muchísimo animo :)

domingo, 21 de abril de 2013

Dia 52

Como el viernes no pude realizar los ejercicios puesto que los del miércoles los hice el jueves (y como no quiero hacer 2 días seguidos para que los músculos tengan un día de descanso) termine haciéndolos el viernes.

Estos son los ejercicios que he realizados:
Calentamiento: Link

Elongación:
1-Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda. La idea es que se estiren las piernas hacia atrás sin doblar la columna.
Este ejercicio hoy lo hice levemente distinto, si bien hice 2 repeticiones de 1 minuto, en cada repetición intentaba levantar mas la espalda, es por ello que la primera repetición fue con las manos a la altura de los hombros la segunda con las manos a mitad de la cintura.

2-Estando de pie, estirar la pierna hacia atrás, apoyando solo la punta del pie en alguna mesa o banco un poco mayor a la altura de la rodilla (yo utilizo la cama :D) estiro la pierna hasta dejarla recta   (a diferencia de antes que lo realizaba con el pie recto) e intentando tener la pierna que esta en el piso bien alineada con el pelvis y si se puede y no tira demasiado, empujar este ultima hacia adelante, siempre con cuidado porque se esta estirando los músculos de las caderas  con la fuerza de los músculos de las piernas.
Esta vez agregue un almohadón debajo del pie para forzar a la pierna a que suba mas. Hice 2 series de 3 minutos.

3- Falso split: Estando de pie extender la pierna hacia atrás en una superficie plana de la altura de la rodilla (yo utilizo la cama ;) ) la pierna que esta en el suelo flexionarla como cuando uno se sienta normalmente en una silla y levantar el tronco hasta quedar perfectamente recto. con eso se logra una abertura de piernas de 180º, aunque la pierna que esta delante en realidad esta flexionada. 3 series de 2 minuto

4-Estando sentado en el piso piernas estiradas rectas hacia adelante estirarse hacia adelante hasta tocar la punta de los pies o hasta donde llegues (en mi caso estiro un poco mas porque como dije tengo muy buena elongación hacia adelante :D). lo importante es no doblar las rodillas. 2 series de 2 min

5-Estando de pie y sin doblar las rodillas intentar apoyar la palma de la mano en el piso y sostener la  posición. 2 repeticiones de 2 minutos

Ademas de todo lo anterior intente hacer el split; la medida máxima que he alcanzado de abertura es de 170cm (pierna izq adelante) 175cm (pierna der adelante) lo mido desde la la punta del dedo de la pierna que esta atrás hasta el talón de la que esta adelante.

Esta son las medidas hasta ahora:

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm  
Dia52--->170/175cm

Podía haber estirado mas pero no quiero lastimarme estando tan cerca.
el musculo que mas tira es el que se encuentra detrás de la rodilla, por lo que deduzco que tengo que mejorara aun mas mi elongación hacia adelante (ademas al haber dejado de estirar por tanto tiempo perdí algo de elasticidad ._.).

A partir del lunes incluiré muchos mas ejercicios de elongación hacia adelante así  puedo mejorar lo poco que me falta y ver si logro cumplir mi tan ansiado objetivo ^^

jueves, 18 de abril de 2013

Día 49

Esta semana se me complico un poco con los ejercicios ._.
No es que me haya lastimado ni nada de eso (por suerte :p) pero estuve bastante mas ocupado, por lo que no me pude dedicar todo lo que me hubiera gustado. Para empezar, el lunes no pude realizar los ejercicios por la mañana solo por la noche y el día miércoles (ayer) directamente ni una sola vez (día complicado hasta ultima hora ;_;)

En fin, estos son los ejercicios que hice el lunes:

El calentamiento ya lo deje por escrito en el dia 44 link.

Elongacion:
1-Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda. La idea es que se estiren las piernas hacia atrás sin doblar la columna.
Este ejercicio hoy lo hice levemente distinto, si bien hice 2 repeticiones de 1 minuto, en cada repetición intentaba levantar mas la espalda, es por ello que la primera repetición fue con las manos a la altura de los hombros la segunda con las manos a mitad de la cintura.

2-Estando de pie, estirar la pierna hacia atrás, apoyando solo la punta del pie en alguna mesa o banco un poco mayor a la altura de la rodilla (yo utilizo la cama :D) estiro la pierna hasta dejarla recta   (a diferencia de antes que lo realizaba con el pie recto) e intentando tener la pierna que esta en el piso bien alineada con el pelvis y si se puede y no tira demasiado, empujar este ultima hacia adelante, siempre con cuidado porque se esta estirando los músculos de las caderas  con la fuerza de los músculos de las piernas.
Esta vez agregue un almohadón debajo del pie para forzar a la pierna a que suba mas. Hice 3 series de 3 minutos.

3- Falso split: Estando de pie extender la pierna hacia atrás en una superficie plana de la altura de la rodilla (yo utilizo la cama ;) ) la pierna que esta en el suelo flexionarla como cuando uno se sienta normalmente en una silla y levantar el tronco hasta quedar perfectamente recto. con eso se logra una abertura de piernas de 180º, aunque la pierna que esta delante en realidad esta flexionada. 2 series de 1 minuto

4-estando sentado en el piso piernas estiradas rectas hacia adelante estirarse hacia adelante hasta tocar la punta de los pies o hasta done llegues (en mi caso estiro un poco mas porque como dije tengo muy buena elongación hacia adelante :D). lo importante es no doblar las rodillas. 2 series de 2 min

Es una rutina bastante cansadora. Lo bueno es que puedo decir que luego de terminarla he vuelto a sentir la pelvis floja, como si se hubieran estirado todos los músculos perfectamente otra vez :D por lo que creo que esta yendo todo por buen camino ^^

El dia de hoy los únicos cambios que haré a la rutina del lunes serán en el falso split en el cual intentare hacer tres series de 2 minuto cada uno y en el ejercicio 4 aumentare a 4 series de 2 min


saludos y esos es todo por hoy :)

sábado, 13 de abril de 2013

Dia 44

Mas cerca que nunca
Como dice el titulo, así estoy a día de hoy y es que ya puedo poner las piernas al momento de estirar hacia atrás en un angula casi perfecto de 90 grados con respecto al tronco  *o*

Estos fueron los ejercicios que realice durante la semana

 1- 3 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 1 serie de 100 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, es una serie de 100 repeticiones por pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 4 series de 50 repeticiones por cada pierna

Esto lo realice antes de cada rutina de elongación y es la ultima vez que lo actualizo puesto que creo que para mi es optimo el resultado obtenido, tanto en calentamiento como en fuerza obtenidos.

Elongación

1-Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda. La idea es que se estiren las piernas hacia atrás sin doblar la columna.
Este ejercicio hoy lo hice levemente distinto, si bien hice 3 repeticiones de 1 minuto, en cada repetición intentaba levantar mas la espalda, es por ello que la primera repetición fue con las manos a la altura de los hombros la segunda con las manos a la altura de las costillas y la tercera a mitad de la cintura

2-Estando de pie, estirar la pierna hacia atrás, apoyando solo la punta del pie en alguna mesa o banco un poco mayor a la altura de la rodilla (yo utilizo la cama :D) estiro la pierna hasta dejarla recta   (a diferencia de antes que lo realizaba con el pie recto) e intentando tener la pierna que esta en el piso bien alineada con el pelvis y si se puede y no tira demasiado, empujar este ultima hacia adelante, siempre con cuidado porque se esta estirando los músculos de las caderas  con la fuerza de los músculos de las piernas.
Este ejercicio lo fui aumentando a lo largo de la semana
-Lunes realice 3 veces por pierna durante un minuto.
-Martes realice 3 veces por pierna durante 2 minutos.
-Viernes realice 3 veces por pierna durante 3 minutos


El Dia viernes también agregue un nuevo ejercicio al cual llame "falso split" xDDDD y ahora se entenderá el por que de ese nombre


Falso split: Estando de pie extender la pierna hacia atrás en una superficie plana de la altura de la rodilla (yo utilizo la cama ;) ) la pierna que esta en el suelo flexionarla como cuando uno se sienta normalmente en una silla y levantar el tronco hasta quedar perfectamente recto.
Como se puede ver, en esta posición se logra una abertura de caderas de 180º!!!!! yo lo sostuve durante un minuto por pierna y afloje muy suavemente porque me tiraba mucho y no es cuestión de lastimarme. Con este ejercicio pude ver que ya puedo estirar perfectamente bien mi pierna hacia atrás (aunque todavía tira un poco) por lo que a partir de la semana que viene incluiré los ejercicios necesario para lograr elongación hacia adelante y afianzar por completo la elongación hacia atrás :D


Como dije al principio, mas cerca que nunca y ahora creo que queda claro el porque :D


Una cosa mas, nuevamente estuve tocando algunas funciones del blog y le agregue un dibujo de un split que hice yo, en este caso representa a mi amiga marlendietrich entrenando en su casa (las alas se las regale porque para mi ella es un ángel *o*)


Eso es todo por hoy, el lunes comentare cuales son los nuevos ejercicios, saludos ^^

miércoles, 3 de abril de 2013

Dia 34

Antes que nada decir que estuve tocando un poco el tamaño de letra y colores del blog por lo que ahora el titulo se ve a pantalla completa y no en 2 lineas como antes, creo que así queda mejor ^o^ 

Primer mes conclusiones
Estoy 100% seguro de que, de no ser por que me lesione en un principio, estaría mucho mas avanzado, pero todavía tengo mucho tiempo y si sigo como hasta ahora,  estoy seguro que lo lograre en el tiempo acordado :D

Los ejercicios de esta semana
1- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 4 serie de 50 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, son 4 series de 50repeticiones por pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 4 series de 50 repeticiones con cada pierna

El lunes los realice 2 veces uno por la mañana y otro por la noche, tengo que decir que los ultimos 2 ejercicios me siguen costando bastante, pero ya almenos logre igualar la cantidad de repeticiones con respecto a los primeros ejercicios :D
El día de ayer (martes) estaba con los típicos dolores de las agujetas (aunque muy leves) pero se me pasaron al momento de estirar los músculos ;)

Elongación

1-Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda, la idea es que se estiren las piernas hacia atrás sin doblar la columna.
Este ejercicio hoy lo hice levemente distinto, si bien hice 3 repeticiones de 1 minuto, en cada repetición intentaba levantar mas la espalda, es por ello que la primera repetición fue con las manos a la altura de los hombros la segunda con las manos a la altura de las costillas y la tercera a mitad de la cintura

2-Estando de pie, estirar la pierna hacia atrás, apoyando de la rodilla para abajo en alguna mesa o banco un poco mayor a la altura de la rodilla (yo utilizo la cama :D) estiro la pierna hasta dejarla recta e intentando tener la pierna que esta en el piso bien alineada con el pelvis y si se puede y no tira demasiado empujar este ultima hacia adelante, siempre con cuidado porque se esta estirando los músculos de las caderas  con la fuerza de los músculos de las piernas.
Este ultimo ejercicio lo realizo durante un minuto con cada pierna

Estos serán los ejercicios que realizare en esta semana (lunes, miércoles y viernes) ya la semana que viene pondré una nueva rutina, pero por el momento esta me parece mas que suficiente ;) 

Saludos :)

viernes, 29 de marzo de 2013

Dia 29

100% Recuperado

Tras unos pocos días con pequeñas molestias por fin puedo decir que esta todo bien y normal :)
De todos modos antes de volver a la rutina "original de elongación" seguiré trabajando durante toda la semana próxima los músculos de adelante y la elongación hacia atrás, de ese modo estoy seguro que al retomar no me encontrare en problemas y todo resultara mas sencillo.

Esta es la rutina que he realizado esta mañana y sera la misma que haga hoy por la noche

1- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 4 serie de 40 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, son 4 series de 40repeticiones por pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 4 series de 40 repeticiones con cada pierna

Ya los ultimos 2 ejercicios los realizo sin problemas, inclusive podía haber hecho mas, pero prefiero ir subiendo lentamente la cantidad de repeticiones para así ir acostumbrando y no pasar por las agujetas xDD

Elongación

Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda, la idea es que se estiren las piernas hacia atrás sin doblar la columna.
Este ejercicio hoy lo hice levemente distinto, si bien hice 3 repeticiones de 1 minuto, en cada repetición intentaba levantar mas la espalda, es por ello que la primera repetición fue con las manos a la altura de los hombros la segunda con las manos a la altura de las costillas y la tercera a mitad de la cintura

Noto que esto me resulta mas sencillo, a partir del lunes de la semana que viene incluiré otros ejercicios de elongación a mi rutina para lograr una mayor facilidad y elongacion hacia atras

Eso es todo por esta semana, mañana y pasado serán días de descanso y así el lunes comenzar con mucha mas energía ^^

miércoles, 27 de marzo de 2013

Día 27

Apretando los tornillos xdd



Aumente la cantidad de repeticiones para intentar igualar la fuerza muscular delantera con la tracera, estos son los ejercicios que realice esta mañana y seran los mismos que haga esta tarde/noche

1- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 3 serie de 30 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, son 3 series de 30repeticiones por pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 3 series de 30 repeticiones con cada pierna

Como se puede ver comparada con la rutina del día 25 solo cambiaron los últimos ejercicios
Me siguen costando los últimos ejercicios y es que estuve mucho tiempo parado xd. Espero que ya la semana que viene no me cueste tanto :)

Elongación

es el mismo ejercicio del día 25 solo cambiaron los tiempos.

Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda, la idea es que se estiren las piernas hacia atrás sin doblar la columna.

Lo realice  3 veces sosteniéndolo durante 1 minuto.

no es muy difícil y ya note resultados el dia de hoy, al momento de elongar hacia atras note que las piernas se aflojaba muy facilment,e por lo que no dudo que para la semana que viene lo pueda estirara completamente hacia atras ^_^

Eso es todo por hoy, muchas gracias por seguir acompañándome :)

lunes, 25 de marzo de 2013

Día 25

Nueva rutina de ejercicios
Estos ejercicios son los que realizo desde hoy 2 veces al día, una por la mañana y una por la tarde/noche

La idea principal es poner en movimiento todos los músculos de la cadera

1- 2 series de 100 repeticciones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba lebantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 1 serie de 50 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, 50 repeticiones con cada pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 2 series de 20 repeticiones con cada pierna

Como se puede ver es una rutina muy sencilla y que no lleva mas de 15 minutos hacer, sin embargo ejercita todos los musculos que rodean la cadera :)
los ejercicios que mas me cuestan son los últimos 2, por eso tan pocas repeticiones en comparacion, pero en el transcurso de esta semana ire aumentando lentamente hasta poder igualar.

Elongación

Como dije en la entrada anterior tengo que mejorar mi elongación hacia atrás, como todavía no estoy 100% recuperado de los dolores haré algo muy sencillo.

Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda, la idea es que se estiren las piernas hacia atras sin doblar la columna.

Por el momento solo realice este estiramiento 3 veces sosteniéndolo durante 30 segundos, con el correr de los dias intentare mejorar mas en tiempo y repeticiones

Eso es todo por hoy, mañana descanso para que todos los músculos recuperen fuerza ;)

sábado, 23 de marzo de 2013

Dia 23

Todo  vuelve a la normalidad

El dia 20 desperté ya sin dolores en la pierna izquierda :D todavía se resentía un poco la derecha pero nada mas cuando estoy mucho tiempo quieto. Realice las 3 series de 100 repeticiones del ejercicio de glúteos (el que consiste en levantar la cadera) y 3 series de 100 repeticiones del ejercicio de abductor. Al terminar note de que podía seguir un poco mas, por lo que hice 3 series mas de 100 repeticiones de glúteos, y me detuve por que sentí molestias en la pierna derecha.

Día 21 por fin se deshincho por completo la pierna derecha ^^. hice 3 series  de 100 repeticiones del ejercicio de glúteos y 2 de 150 repeticiones del ejercicio de abductores, como todo salio bien y sin molestias repetí los ejercicios de glúteos y de abductor sin inconvenientes,  dando un total de 600 repeticiones por cada ejercicio!!

Dia 22 repetí exactamente los mismos ejercicios del día anterior, con la diferencia de que ahora los pude realizar a velocidad normal y sin tanto cuidado por lo que ya es un gran alivio el decir de que todo parece estar normal :D


Sobre lo que salio mal

Algo en lo que estuve pensando y que me preocupa bastante es que fallo el día 10 para terminar con una semana sin poder hacer ejercicios y 2 sin poder elongar como lo hacia ya habitualmente. Mis teorías son las siguientes:

1- El cuerpo no estaba lo suficientemente caliente para realizar los estiramientos y por eso force demasiado los músculos, tendones, etc. (recordar que no podía hacer algunos ejercicios por causa del dolor de rodillas).
2- Fatiga muscular, esta opción también es muy viable, puesto que en esa semana estaba realizando ejercicios a diario, intentando no detenerme nunca para lograr mejores resultados. El problema es que los ejercicios de estiramientos que realizo son muy exigentes. En total, sumando el tiempo de calentamiento, me da como resultado 1 hora y media de trabajo (si, los ejercicios de estiramiento que hago me llevan un poco mas de una hora ) por lo que resulta ser extenuante para los músculos y como es algo nuevo para mi cuerpo, necesitaba probablemente mayor cantidad de tiempo de descanso.
3-Desequilibrio de fuerza y elasticidad: A lo que me refiero es a que tengo mas fuerza de un lado que del otro y también mas elasticidad.
Tengo mucha fuerza en los músculos de atrás de las piernas (glúteos y muslos) y poca en los músculos de adelante, al mismo tiempo tengo mucha elasticidad hacía delante y muy poca hacia atrás. ¿cual es el problema de esto? Que al momento de practicar el spagat, el pelvis se alinea con la pierna trasera porque tiran  mas fuerte los músculos de atrás y como tengo mucha elasticidad hacia adelante nada le impide forzar demás la articulación de la pierna que esta adelante, dando por resultado el dolor de barios días seguidos que tuve.

De las tres, la ultima creo que es la mas acertada  porque yo me daba cuenta que al practicar el spagat me iba mucho hacia adelante y cuando quería ponerme derecho sentía como tiraba la pierna trasera, por eso me quedaba en el mismo lugar.

Teniendo en cuenta todo lo que acabo de mencionar, no queda otra que reconsiderar las actividades a realizar, no es lo mismo un dolor muscular, que a lo suma dura dos días, que uno articular que me llega a durar hasta dos semanas ._.
Es por ello que hoy y mañana no realizare ejercicios, serán mis días de descanso, ya el lunes (dia 25) publicare aquí una nueva rutina de ejercicios, elongaciones y descansos, para intentar evitar repetir las complicaciones que tuve hasta aquí

Nada mas por hoy y gracias por leer tremendo tocho xddd

miércoles, 20 de marzo de 2013

Día 20

Lentamente los dolores estan pasando y ya por suerte el ardor, al menos, desapareció.
Desde el dia 18 que ya el dolor de rodillas desapareció por completo, aunque sigo sintiendo un poco hinchado los músculos de las caderas.

Antes de ayer comencé nuevamente con los ejercicios de calentamiento, los únicos que realice fueron los que se realizan acostado boca a arriba que consiste en levantar la cadera hasta que se alinee las piernas y tronco sin levantar la espalda, hice 3 series de 100 y sin problemas.

El día de ayer aumente un poco la cantidad de ejercicios, hice los mismos ejercicios del día anterior, pero ademas le sume 3 series de 100 repeticiones del ejercicio de que consiste en abrir y cerrar las piernas (para los abductores que comente antes mas info link).
Los realice con muchísimo cuidado y muy lentamente porque a partir de la segunda serie se comenzó a resentir la pierna derecha, dandome una leve sensación de dolor

Hoy me desperté sin problemas, ni dolores ni nada, pero con el transcurso del día siento nuevamente un poco hinchado xd

En fin, esta semana me la tomare con mucha calma para intentar que todo vuelva a la normalidad, no haré las elongaciones hasta no sentir que todos los dolores hayan desaparecido, lo cual espero que sea pronto ^_^

jueves, 14 de marzo de 2013

Dia 14 Dudas...

No sé si seguir...

Antes que nada haré un breve resumen de lo sucedido en los últimos días

Día 8
No pude realizar ni el calentamiento, fue comenzar a moverme y el dolor de rodillas se volvió insoportable, por lo que  no realice ningún ejercicio. Tampoco podía flexionar las piernas y estirarlas, porque en ambos movimientos producía un tronido (clac)

Día 9
El dolor de rodillas bajo levemente y realice el calentamiento "casi" normalmente (sin sentadillas, puesto que es el ejercicio que mas fuerza las articulaciones).
Si bien podía moverme con mas normalidad, se sentía todavía un poco hinchadas las rodillas.

Día 10
El dolor se hizo soportable, podía moverme sin inconvenientes y los tronidos disminuyeron a lo que yo llamaría "normal" (no sé porque, pero siempre que me agacho tengo ese tronido en las rodillas :/ ) realice las elongaciones sin problemas salvo por un pequeño ardor en el musculo levantar la pierna hacia adelante,

 Para ser sincero no le di mucha importancia.
Al terminar de hacer los ejercicios  y las elongaciones, para relajar los músculos suelo levantar las rodillas aproximadamente a la altura del ombligo y bajarlas, lo extraño es que escuche un tronido (no tan fuerte como el de las rodillas pero se sentía) con la pierna derecha al bajarla y lo mismo me ocurrió con la izquierda. Que yo recuerde, antes de eso no me sonaba esa articulacion :/
Otro dato importante es que termine con las piernas temblando, como si el ejercicio hubiera sido muy pesado, lo cual no tiene mucha lógica ya que lo venia haciendo a diario ;_;

Día 12
Lo de esperar, ardor casi constante a la altura del pelvis justo en el musculo que me ardía el día anterior, se sentía como hinchado, y a eso sumarle pequeñas puntadas en los costados de la articulación y aveces a la altura del glúteo



Desde ese día a la fecha, no he vuelto a realizar ni el calentamiento, sigo hasta el día de hoy con molestias a la altura del pelvis (aveces arde y aveces se siente hinchado)y las articulaciones siguen sonando. Tal vez sea porque esta un poco inflamado todavía, o tal vez por agujetas en el musculo, puesto que trabajo mas de la cuenta, no lo sé.

Lo que si sé es que estoy asustado, si bien no es un dolor matador y tal vez pase en unos días si es muscular, ese tronido me preocupa ¿Me habre lastimado la articulación?¿Se curara en el corto plazo?¿Sera grabe? (lo dudo porque en ese caso no podria ni caminar y yo puedo andar sin problemas ._.)

Otra cosa que saco en conclusión es que yo estoy haciendo un ejercicio muy extenuante. tal vez sea por ello que se me empieza a quejar todo el cuerpo, por el cansancio, tal vez no sea bueno hacerlo a diario y sea mejor dejar descansar uno o dos días entre ejercicios para evitar que estos se fatiguen (es lo malo de hacer estas cosas por cuenta propia y sin un guía que diga cual es el mejor camino para evitar lesiones)

Por el momento estoy en cesé total de actividad física, al menos hasta que pasen las molestias, si estos no se pasan entre mañana y pasado  iré al medico

Es por ello que no estaré muy activo en el blog, una vez aclarado las dudas volvere yo lo único que espero es que no sea grave y que en el corto plazo se solucione -_-.

Muchas Gracias por acompañarme hasta aquí y me despido en caso de que no continué ^_^...

viernes, 8 de marzo de 2013

Dia 8

Hoy la verdad es que estoy con muchísima alegría y es porque ayer al hacer los ejercicios note que podia estirarme mucho mas que antes, siendo concreto, en el ejercicio que consiste en, con una pierna hacia atrás recta y la otra hacia delante flexionada, el ejercicio pide apoyar los codos en el piso y eso yo no lo podía hacer, porque no llegaba y el dia de ayer lo hice sin nigun incombeniente :D

Luego, al terminar los ejercicios de elongación, al intentar hacer el split note que puedo poner la pierna que va hacia delante completamente recta :D . No lo puedo sostener por mucho tiempo (30 segundos mas o menos) pero es algo que antes no podia.

Todo eso que acabo de comentar se puede ver mejor a la hora de las medidas y es que pude estirar 6 cm mas ambas piernas, es decir que ahora llego sin problemas  a los 170cm!!!!!!

Dejo la tabla de avances para que se vea mejor la evolución ^^

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm 


Por otra parte no todo es bueno, si bien los dolores en el abductor ya por suerte no volvieron, hoy desperté con dolor en ambas rodillas, lo cual si me preocupa y mucho, puesto que hace unos años me lesione ambas y estuve bastante tiempo adolorido. Prefiero tomarmelo con mucha calma e intentar ser lo mas precabido posible, es por ello que hoy no realizare las actividades de estiramientos pero si el calentamiento, lo que no realizare tampoco seran las sentadillas, puesto que son los que mas me fuerzan esa articulación.
Espero ya mañana estar mejor de este tema porque estoy realmente entusiasmado y no me gustaría por nada del mundo dejar esto que recién estoy comenzando y que ya esta comenzando a mostrar resultados positivos n_n.

jueves, 7 de marzo de 2013

Día 7

Hoy explicare cuales son los ejercicios que hago de calentamiento

No sé los nombres de todos es por eso que a algunos solo los describiré

1º- Estando acostado boca arriba con las piernas flexionadas, con los pies apoyados en el piso y separados el ancho de la cadera, lo que hago es levantar la cadera hasta que el tronco y las piernas formen una linea recta, luego bajo. Esto lo repito 120 veces por serie, es un ejercicio bastante pesado y que requiere cierto entrenamiento.

2º- Estando acostado boca arriba con las piernas flexionadas, con los pies apoyados en el piso, estos deben de estar juntos. El ejercicio consiste en juntar y separar las rodillas. Este es fundamental para calentar los abductores, no es un ejercicio pesado y se realiza sin dificultades. 100 repeticiones por serie.

Estos dos ejercicios los hago uno detrás del otro, es decir, termino de realizar el primero sigo con el segundo y vuelvo a comenzar sin parar, cada ejercicio lo repito 3 veces

3º- Sentadillas este ejercicio se realiza de pie, las piernas separadas el ancho de la cadera, con los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio consiste en subir y bajar solamente flexionando las rodillas y sin doblar la espalda, yo solamente realizo 50 repeticiones y es por que pasados estas me empiezan a doler las rodillas luego de un breve descanso repito,pero nunca mas de 2 series

4º y ultimo ejercicio, de pie, elevas la rodilla 45º hacia delante y empujas con la mano la rodilla al lateral todo lo que te permita y bajas, así unas 20 veces y luego al revés, del lateral hacia delante y cambio de pierna. Este ejercicio es muy bueno puesto que pone en movimiento toda la pierna por lo que lo hace fundamental para no lesionar los ligamentos y tendones

Todo esto me lleva entre 20 y 25 minutos según el día xd no son ejercicios muy complicados pero si fundamentales para no lastimarse al realizar las elongaciones

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Por otra parte, los ejercicios de ayer los realice sin ningún problema y hoy no he despertado con ninguna dolencia, es por ello que hoy seguiré con los ejercicios de forma normal y con los cuidados que mencione el día de ayer ^^

miércoles, 6 de marzo de 2013

Día 6

Ayer por poco y no hago los ejercicios, y es que tuve un día un poco pesado y llegada la hora del entrenamiento estaba muerto xd
Pero bueno, puse fuerzas de no sé donde y los realice.
Como había dicho, esta vez enfoque el calentamiento en ejercicios un poco mas pesados para que el abdutor este en mejores condiciones, al comenzar me tiro un poco el izquierdo pero fue solo al principio.

Las elongaciones y estiramientos las realice casi normalmente, la única diferencia que hice con respecto a las veces anteriores es que a la hora de estirar los abductores, lo hice con un poco mas delicadeza y no tan a lo bruto como venia haciendo.
No estoy seguro de si es por que calenté mejor el cuerpo, realice las elongaciones con mas cuidado o porque mi cuerpo ya se esta acostumbrando al trabajo, pero la verdad es que hoy me desperté sin ningún tipo de dolencias o molestias, por lo que podre hacer por fin las practicas dos días seguidos :D

Al momento de hacer el split sostuve durante un minuto con cada pierna y luego repetí, es decir dos veces con cada pierna, creo que esa es la mejor forma para que los músculos se acostumbren.

Una cosa de la que me he dado cuenta en ultimo momento es que tengo mas facilidad para estirar con la pierna derecha hacia delante, no sé si tendrá algo que ver los días de dolor del abductor izquierdo, espero que no, por el momento no forzare a la otra pierna para que estén iguales, pero mas adelante si lo haré, el motivo es simple, temo lastimarme el abductor xd

Eso es todo por hoy, mañana explicare cuales son los ejercicios que realizo para calentar el cuerpo y predisponer a los estiramientos ^^

martes, 5 de marzo de 2013

Día 5

Con el correr de las horas de ayer, llegando a la tarde noche, el dolor desapareció, pero lo volví a sentir al momento de comenzar los ejercicios. Pero solo fue por un instante a los pocos minutos desapareció por lo que me deja mas tranquilo, esos dolores siguen siendo por falta de costumbre y no por una lesión

Estuve investigando si es comun este tipo de molestias y me encontre con este articulo bastante interesante
http://www.ehowenespanol.com/abrirse-piernas-rapido-como_70975/

Cito:
 Combate al enemigo de las aperturas de piernas: el ácido láctico. La lactasa, un subproducto producido como respuesta al entrenamiento físico, se concentra en ciertos músculos y da como resultado el dolor que sientes después de estirar en forma agresiva. 

Toma una bebida rica en creatina después de cada sesión de estiramiento para inhibir la acumulación de ácido láctico en tus músculos. La creatina trabaja amortiguando la lactasa y reduciendo o previniendo el dolor. Antes de agregar queratina a tu dieta consulta al médico de tu familia y obtén el permiso de tus padres.

Toma unos limones y haz limonada. El jugo de limón trabaja de la misma manera que la creatina, pero de manera más suave. Toma una limonada fuerte varias veces al día.

Al parecer, ese es el porque y una posible solución, lo de la creatina lo descarto, pero lo del zumo de limón no.
No sé si tendrá que ver el consumo de productos lácteos, puesto que bebo un vaso de leche al dia y tal vez eso me este jugando en contra, tengo que investigar mas al respecto.

Dejando el tema de los dolores de lado, el día de ayer me han pasado una rutina un poco mas pesada para ejercitar piernas y en particular los abductores, por lo que con ello puede pasar una de estas dos cosas, o mañana amanezco el doble de adolorido o al contrario debido al mayor trabajo previo del musculo este queda mejor predispuesto a las elongaciones xD (esperemos que sea lo segundo :P)

El día de hoy desperté sin molestias, es por eso que realizare las elongaciones  normalmente.

En fin solo decir gracias a marlendietrich que me apoya desde las sombras para que continué :D

lunes, 4 de marzo de 2013

Día 4

Como dije ayer, esta vez trabaje mucho mas el musculo abductor, por lo que a la hora de los estiramiento estos no me provocaron ningún tipo de molestias ^^

Logre estirar mis piernas un poco mas que el primar día, concretamente 4cm mas, dando por resultado 164cm !!!!
Estuve en esa posición durante 1 minuto, luego con la otra pierna igual y sin problemas, al contrario, al pasar ese minuto sentía como que las piernas solas se querian ir mas hacia adelante xd. pero ante la duda las trabe para que no siguiera, no sea cosa que me lastime.

Un dato curioso que me olvide de decir el primer día es que al terminar de hacer las elongaciones siento el pelvis super ligera, como floja xd.  No sé como explicarlo pero es como si toda la zona se sintiera mas relajada.

Lo único malo, el día hoy siento un poco tirante el abductor izquierdo(de nuevo)  no es molesto y no me dificulta para andar, pero como es un musculo muy delicado y lo estoy sometiendo a un esfuerzo al que no estoy acostumbrado, hoy tampoco haré los ejercicios de elongación. Sé que estoy perdiendo tiempo, pero como dije desde el principio, prefiero ir lento y escuchando a mi cuerpo antes que ir rápido y terminar lastimado.

De todos modos haré los ejercicios de calentamiento para que el musculo este siempre en buenas condiciones, pero nada mas.

Dejo las medidas hasta el momento:

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm

domingo, 3 de marzo de 2013

Día 3

Al final ayer luego de hacer los ejercicios de calentamientos el dolor paso xd. Al parecer era solo por que estaba frio.

Siendo que hoy ya me siento bien, retomare los ejercicios de estiramientos, pero para evitarme dolores futuros tomare una bebida azucarada antes, puesto que me han dicho que de esa forma se previenen las agujetas.

Por otra parte, como dije ayer, el musculo que mas se reciente en estos ejercicios es el abductor, es por eso que hoy trabajare un poco mas en él a la hora del calentamiento, para lograr así mas fuerza y que ademas el musculo este en mejores condiciones a la hora de estirar.

Intentare sostener mi pseudo-split durante 1 minuto para que los musculos se vayan acostumbrando a la elongacion

Eso es todo por hoy xd. una lastima el día perdido de ayer ._.

sábado, 2 de marzo de 2013

Día 2

Paso lo que me temía, al no estar mi cuerpo acostumbrado a los ejercicios de estiramiento, hoy amaneci con los típicos dolores de las agujetas

El musculo que mas se reciente es el abductor izquierdo, pero nada grabe, de todos modos para evitarme una posible lesión, el día de hoy no hare los estiramientos, aunque si pondré el cuerpo en movimiento para entrar en calor.

Tengo que reconocer que no me estire todo lo que podía y me di cuenta de que podía lograr unos centímetros mas. Pero al ser principiante prefiero ir mas lento, total recién estoy comenzando y aun me quedan 58 días ^^

Para ir teniendo una referencia de cuanto me logro estira ire ponondo la distancia maxima a la que logro separar las piernas, en mi caso es sencillo de medir, puesto que desde la punta del dedo de la pierna que va hacia atras hasta el principio del talon que va hacía adelante hay 8 valdosas de 20cm.

8 x 20cm=160cm

Es decir que mi primera medida es de 1,6 metros de separación wooho!

Mañana espero estar en mejores condiciones que hoy y así poder seguir con las elongaciones ^^

viernes, 1 de marzo de 2013

Definiendo objetivos (Dia 1)

Este es mi primer blog por lo que no estoy muy familiarizado con las herramientas, sepan disculpar ^^

Mi intensión es poder lograr una abertura de piernas de 180grados en un tiempo de 60 días (split)

algo así:

¿Como lograrlo? haciendo ejercicio de calentamiento y elongación especifica a diario durante una hora

Antes que nada aclarar que no soy ni deportista, ni gimnasta, ni nada de eso, soy una persona común y corriente, con 26 años de edad que realiza actividad fisica moderada (aveces escasa xd) pero como estuve averiguando que gente de mayor edad que yo lo a conseguido, me he propuesto el llevar al limite mi cuerpo.

Intentare ser lo mas cuidadoso posible y de escuchar las advertencias de mi cuerpo para no lastimarme. Puesto que si me paso y me lastimo perdería tiempo, por lo que probablemente no pueda cumplir mis expectativas en el plazo acordado

Mañana contare como me resultaron los ejercicios de hoy y daré mas detalles acerca de los ejercicios que realizare

Antes de terminar quiero agradeces a Marlendietrich (amiga de un foro) quien me a recomendado muchos ejercicios y me pasado algunos vídeos de entrenamiento para poder conseguirlo