Dia 29

100% Recuperado

Tras unos pocos días con pequeñas molestias por fin puedo decir que esta todo bien y normal :)
De todos modos antes de volver a la rutina "original de elongación" seguiré trabajando durante toda la semana próxima los músculos de adelante y la elongación hacia atrás, de ese modo estoy seguro que al retomar no me encontrare en problemas y todo resultara mas sencillo.

Esta es la rutina que he realizado esta mañana y sera la misma que haga hoy por la noche

1- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 4 serie de 40 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, son 4 series de 40repeticiones por pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 4 series de 40 repeticiones con cada pierna

Ya los ultimos 2 ejercicios los realizo sin problemas, inclusive podía haber hecho mas, pero prefiero ir subiendo lentamente la cantidad de repeticiones para así ir acostumbrando y no pasar por las agujetas xDD

Elongación

Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda, la idea es que se estiren las piernas hacia atrás sin doblar la columna.
Este ejercicio hoy lo hice levemente distinto, si bien hice 3 repeticiones de 1 minuto, en cada repetición intentaba levantar mas la espalda, es por ello que la primera repetición fue con las manos a la altura de los hombros la segunda con las manos a la altura de las costillas y la tercera a mitad de la cintura

Noto que esto me resulta mas sencillo, a partir del lunes de la semana que viene incluiré otros ejercicios de elongación a mi rutina para lograr una mayor facilidad y elongacion hacia atras

Eso es todo por esta semana, mañana y pasado serán días de descanso y así el lunes comenzar con mucha mas energía ^^