Bueno, tal como había dicho en mi anterior entrada, el día de ayer realice los ejercicios tal cual el día lunes y como resultado obtuve una abertura de 4cm mas con cada pierna quedandome la tabla así:
Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm (izquierda adelante/derecha adelante)
=============
DIA 1--->170/174cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día 3--->174/178cm (izquierda adelante/derecha adelante)
No puedo estar mas que contento con ver de que todo esta marchando bien y sin problemas ^_^
El día viernes realizare exactamente los mismos ejercicios y probablemente a partir del lunes, (si todo marcha bien como hasta ahora) agregare mas ejercicios a mi rutina.
Eso es todo por hoy y nos vemos en unos días ^_^
Un blog dedicado a la elasticidad
jueves, 26 de septiembre de 2013
martes, 24 de septiembre de 2013
Volver a comenzar... :)
Sip, tras tres meses parado, ayer comence de nuevo con los ejercicios, sabía que no estaba en las mejores condiciones y me mentalize en no forzar demaciado los musculos para no lastimarme de entrada :D
Todo salio perfecto y lo mejor es que los músculos no se entumieron, no hay dolor, ni nada extraño ^_^
Por lo que se cumple una de mis teorías, y es que los músculos tienen memoria de los ejercicios que uno va haciendo, por lo que no fue empezar de cero, si bien no estoy con la elasticidad de hace unos meses, pude realizar los ejercicios de elongación sin ningún tipo de inconvenientes :D
Los ejercicios que he realizado son estos:
Calentamiento:
1- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.
2- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.
3- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 2 series de 50 repeticiones por cada pierna
Elongación:
1-Estando de pie, estirar una pierna hacia atrás, apoyando solo la punta del pie en alguna mesa o banco un poco mayor a la altura de la rodilla (yo utilizo la cama :D) estiro la pierna hasta dejarla recta e intentando tener la pierna que esta en el piso bien alineada con el pelvis y si se puede y no tira demasiado, empujar este ultima hacia adelante, siempre con cuidado porque se esta estirando los músculos de las caderas con la fuerza de los músculos de las piernas. 2-repeticiones de un minuto con cada pierna.
2-Estando sentado con las piernas rectas hacia adelante, estirar los brazos hacia adelante, hasta tocar las puntas de los pies con las manos, si puedes ir mas allá mejor, es importante no doblar las rodillas para que el ejercicio cumpla su cometido. 2 repeticiones de 2 minutos cada una.
3- Falso split: Estando de pie extender una pierna hacia atrás en una superficie plana de la altura de la rodilla (yo utilizo la cama ;) ) la pierna que esta en el suelo flexionarla como cuando uno se sienta normalmente en una silla y levantar el tronco hasta quedar perfectamente recto.
2 repeticiones de un minuto cada uno con cada pierna.
4- Estando de pie, con las piernas separadas el ancho de la cadera y sin doblar las rodillas, intentar tocarse los pies con las manos (si puedes apoyar las manos en el suelo mejor). 2 repeticiones de 1 minuto
Muy bien, con esta serie de ejercicios y estiramientos pude alcanzar sin problemas estirar las piernas hasta los 174cm, lo cual me sorprencio gratamente puesto que es mucho mas de lo que esperaba.
Dejo una tabla para comparar por donde estaba y por donde estoy en mi nuevo comienzo
Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm (izquierda adelante/derecha adelante)
DIA 1--->170/174cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Como se puede ver estoy prácticamente al mismo nivel de lo que fue el dia 52, si bien es cierto de que estoy por debajo de la ultima prueba, me alegra saber que no es tanta la diferencia y que deseguro podre alcanzarlo en un par de semanas :)
Hoy toca descanso, mañana haré exactamente la misma rutina de ayer :)
Espero poder conseguir pronto mi objetivo y me alegra el poder volver a
compartir mis pequeños avances de nuevo en este blog ^_^
Una recomendacion, Sí tienes el cabello muy largo hacer un rodete antes de comenzar, lo digo porque yo estaba usando una coleta y a mitad de los ejercicios tuve que cambiar el peinado ya que no paraba de pisarme el pelo con las manos :P
Eso es todo por hoy y estaré pronto informando de mis avances n_n
Todo salio perfecto y lo mejor es que los músculos no se entumieron, no hay dolor, ni nada extraño ^_^
Por lo que se cumple una de mis teorías, y es que los músculos tienen memoria de los ejercicios que uno va haciendo, por lo que no fue empezar de cero, si bien no estoy con la elasticidad de hace unos meses, pude realizar los ejercicios de elongación sin ningún tipo de inconvenientes :D
Los ejercicios que he realizado son estos:
Calentamiento:
1- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.
2- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.
3- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 2 series de 50 repeticiones por cada pierna
Elongación:
1-Estando de pie, estirar una pierna hacia atrás, apoyando solo la punta del pie en alguna mesa o banco un poco mayor a la altura de la rodilla (yo utilizo la cama :D) estiro la pierna hasta dejarla recta e intentando tener la pierna que esta en el piso bien alineada con el pelvis y si se puede y no tira demasiado, empujar este ultima hacia adelante, siempre con cuidado porque se esta estirando los músculos de las caderas con la fuerza de los músculos de las piernas. 2-repeticiones de un minuto con cada pierna.
2-Estando sentado con las piernas rectas hacia adelante, estirar los brazos hacia adelante, hasta tocar las puntas de los pies con las manos, si puedes ir mas allá mejor, es importante no doblar las rodillas para que el ejercicio cumpla su cometido. 2 repeticiones de 2 minutos cada una.
3- Falso split: Estando de pie extender una pierna hacia atrás en una superficie plana de la altura de la rodilla (yo utilizo la cama ;) ) la pierna que esta en el suelo flexionarla como cuando uno se sienta normalmente en una silla y levantar el tronco hasta quedar perfectamente recto.
2 repeticiones de un minuto cada uno con cada pierna.
4- Estando de pie, con las piernas separadas el ancho de la cadera y sin doblar las rodillas, intentar tocarse los pies con las manos (si puedes apoyar las manos en el suelo mejor). 2 repeticiones de 1 minuto
Muy bien, con esta serie de ejercicios y estiramientos pude alcanzar sin problemas estirar las piernas hasta los 174cm, lo cual me sorprencio gratamente puesto que es mucho mas de lo que esperaba.
Dejo una tabla para comparar por donde estaba y por donde estoy en mi nuevo comienzo
Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm (izquierda adelante/derecha adelante)
DIA 1--->170/174cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Como se puede ver estoy prácticamente al mismo nivel de lo que fue el dia 52, si bien es cierto de que estoy por debajo de la ultima prueba, me alegra saber que no es tanta la diferencia y que deseguro podre alcanzarlo en un par de semanas :)
Hoy toca descanso, mañana haré exactamente la misma rutina de ayer :)
Espero poder conseguir pronto mi objetivo y me alegra el poder volver a
compartir mis pequeños avances de nuevo en este blog ^_^
Una recomendacion, Sí tienes el cabello muy largo hacer un rodete antes de comenzar, lo digo porque yo estaba usando una coleta y a mitad de los ejercicios tuve que cambiar el peinado ya que no paraba de pisarme el pelo con las manos :P
Eso es todo por hoy y estaré pronto informando de mis avances n_n
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