Dia 29

100% Recuperado

Tras unos pocos días con pequeñas molestias por fin puedo decir que esta todo bien y normal :)
De todos modos antes de volver a la rutina "original de elongación" seguiré trabajando durante toda la semana próxima los músculos de adelante y la elongación hacia atrás, de ese modo estoy seguro que al retomar no me encontrare en problemas y todo resultara mas sencillo.

Esta es la rutina que he realizado esta mañana y sera la misma que haga hoy por la noche

1- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 4 serie de 40 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, son 4 series de 40repeticiones por pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 4 series de 40 repeticiones con cada pierna

Ya los ultimos 2 ejercicios los realizo sin problemas, inclusive podía haber hecho mas, pero prefiero ir subiendo lentamente la cantidad de repeticiones para así ir acostumbrando y no pasar por las agujetas xDD

Elongación

Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda, la idea es que se estiren las piernas hacia atrás sin doblar la columna.
Este ejercicio hoy lo hice levemente distinto, si bien hice 3 repeticiones de 1 minuto, en cada repetición intentaba levantar mas la espalda, es por ello que la primera repetición fue con las manos a la altura de los hombros la segunda con las manos a la altura de las costillas y la tercera a mitad de la cintura

Noto que esto me resulta mas sencillo, a partir del lunes de la semana que viene incluiré otros ejercicios de elongación a mi rutina para lograr una mayor facilidad y elongacion hacia atras

Eso es todo por esta semana, mañana y pasado serán días de descanso y así el lunes comenzar con mucha mas energía ^^

Día 27

Apretando los tornillos xdd



Aumente la cantidad de repeticiones para intentar igualar la fuerza muscular delantera con la tracera, estos son los ejercicios que realice esta mañana y seran los mismos que haga esta tarde/noche

1- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 3 serie de 30 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, son 3 series de 30repeticiones por pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 3 series de 30 repeticiones con cada pierna

Como se puede ver comparada con la rutina del día 25 solo cambiaron los últimos ejercicios
Me siguen costando los últimos ejercicios y es que estuve mucho tiempo parado xd. Espero que ya la semana que viene no me cueste tanto :)

Elongación

es el mismo ejercicio del día 25 solo cambiaron los tiempos.

Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda, la idea es que se estiren las piernas hacia atrás sin doblar la columna.

Lo realice  3 veces sosteniéndolo durante 1 minuto.

no es muy difícil y ya note resultados el dia de hoy, al momento de elongar hacia atras note que las piernas se aflojaba muy facilment,e por lo que no dudo que para la semana que viene lo pueda estirara completamente hacia atras ^_^

Eso es todo por hoy, muchas gracias por seguir acompañándome :)

Día 25

Nueva rutina de ejercicios
Estos ejercicios son los que realizo desde hoy 2 veces al día, una por la mañana y una por la tarde/noche

La idea principal es poner en movimiento todos los músculos de la cadera

1- 2 series de 100 repeticciones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba lebantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 1 serie de 50 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, 50 repeticiones con cada pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 2 series de 20 repeticiones con cada pierna

Como se puede ver es una rutina muy sencilla y que no lleva mas de 15 minutos hacer, sin embargo ejercita todos los musculos que rodean la cadera :)
los ejercicios que mas me cuestan son los últimos 2, por eso tan pocas repeticiones en comparacion, pero en el transcurso de esta semana ire aumentando lentamente hasta poder igualar.

Elongación

Como dije en la entrada anterior tengo que mejorar mi elongación hacia atrás, como todavía no estoy 100% recuperado de los dolores haré algo muy sencillo.

Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda, la idea es que se estiren las piernas hacia atras sin doblar la columna.

Por el momento solo realice este estiramiento 3 veces sosteniéndolo durante 30 segundos, con el correr de los dias intentare mejorar mas en tiempo y repeticiones

Eso es todo por hoy, mañana descanso para que todos los músculos recuperen fuerza ;)

Dia 23

Todo  vuelve a la normalidad

El dia 20 desperté ya sin dolores en la pierna izquierda :D todavía se resentía un poco la derecha pero nada mas cuando estoy mucho tiempo quieto. Realice las 3 series de 100 repeticiones del ejercicio de glúteos (el que consiste en levantar la cadera) y 3 series de 100 repeticiones del ejercicio de abductor. Al terminar note de que podía seguir un poco mas, por lo que hice 3 series mas de 100 repeticiones de glúteos, y me detuve por que sentí molestias en la pierna derecha.

Día 21 por fin se deshincho por completo la pierna derecha ^^. hice 3 series  de 100 repeticiones del ejercicio de glúteos y 2 de 150 repeticiones del ejercicio de abductores, como todo salio bien y sin molestias repetí los ejercicios de glúteos y de abductor sin inconvenientes,  dando un total de 600 repeticiones por cada ejercicio!!

Dia 22 repetí exactamente los mismos ejercicios del día anterior, con la diferencia de que ahora los pude realizar a velocidad normal y sin tanto cuidado por lo que ya es un gran alivio el decir de que todo parece estar normal :D


Sobre lo que salio mal

Algo en lo que estuve pensando y que me preocupa bastante es que fallo el día 10 para terminar con una semana sin poder hacer ejercicios y 2 sin poder elongar como lo hacia ya habitualmente. Mis teorías son las siguientes:

1- El cuerpo no estaba lo suficientemente caliente para realizar los estiramientos y por eso force demasiado los músculos, tendones, etc. (recordar que no podía hacer algunos ejercicios por causa del dolor de rodillas).
2- Fatiga muscular, esta opción también es muy viable, puesto que en esa semana estaba realizando ejercicios a diario, intentando no detenerme nunca para lograr mejores resultados. El problema es que los ejercicios de estiramientos que realizo son muy exigentes. En total, sumando el tiempo de calentamiento, me da como resultado 1 hora y media de trabajo (si, los ejercicios de estiramiento que hago me llevan un poco mas de una hora ) por lo que resulta ser extenuante para los músculos y como es algo nuevo para mi cuerpo, necesitaba probablemente mayor cantidad de tiempo de descanso.
3-Desequilibrio de fuerza y elasticidad: A lo que me refiero es a que tengo mas fuerza de un lado que del otro y también mas elasticidad.
Tengo mucha fuerza en los músculos de atrás de las piernas (glúteos y muslos) y poca en los músculos de adelante, al mismo tiempo tengo mucha elasticidad hacía delante y muy poca hacia atrás. ¿cual es el problema de esto? Que al momento de practicar el spagat, el pelvis se alinea con la pierna trasera porque tiran  mas fuerte los músculos de atrás y como tengo mucha elasticidad hacia adelante nada le impide forzar demás la articulación de la pierna que esta adelante, dando por resultado el dolor de barios días seguidos que tuve.

De las tres, la ultima creo que es la mas acertada  porque yo me daba cuenta que al practicar el spagat me iba mucho hacia adelante y cuando quería ponerme derecho sentía como tiraba la pierna trasera, por eso me quedaba en el mismo lugar.

Teniendo en cuenta todo lo que acabo de mencionar, no queda otra que reconsiderar las actividades a realizar, no es lo mismo un dolor muscular, que a lo suma dura dos días, que uno articular que me llega a durar hasta dos semanas ._.
Es por ello que hoy y mañana no realizare ejercicios, serán mis días de descanso, ya el lunes (dia 25) publicare aquí una nueva rutina de ejercicios, elongaciones y descansos, para intentar evitar repetir las complicaciones que tuve hasta aquí

Nada mas por hoy y gracias por leer tremendo tocho xddd

Día 20

Lentamente los dolores estan pasando y ya por suerte el ardor, al menos, desapareció.
Desde el dia 18 que ya el dolor de rodillas desapareció por completo, aunque sigo sintiendo un poco hinchado los músculos de las caderas.

Antes de ayer comencé nuevamente con los ejercicios de calentamiento, los únicos que realice fueron los que se realizan acostado boca a arriba que consiste en levantar la cadera hasta que se alinee las piernas y tronco sin levantar la espalda, hice 3 series de 100 y sin problemas.

El día de ayer aumente un poco la cantidad de ejercicios, hice los mismos ejercicios del día anterior, pero ademas le sume 3 series de 100 repeticiones del ejercicio de que consiste en abrir y cerrar las piernas (para los abductores que comente antes mas info link).
Los realice con muchísimo cuidado y muy lentamente porque a partir de la segunda serie se comenzó a resentir la pierna derecha, dandome una leve sensación de dolor

Hoy me desperté sin problemas, ni dolores ni nada, pero con el transcurso del día siento nuevamente un poco hinchado xd

En fin, esta semana me la tomare con mucha calma para intentar que todo vuelva a la normalidad, no haré las elongaciones hasta no sentir que todos los dolores hayan desaparecido, lo cual espero que sea pronto ^_^

Dia 14 Dudas...

No sé si seguir...

Antes que nada haré un breve resumen de lo sucedido en los últimos días

Día 8

No pude realizar ni el calentamiento, fue comenzar a moverme y el dolor de rodillas se volvió insoportable, por lo que  no realice ningún ejercicio. Tampoco podía flexionar las piernas y estirarlas, porque en ambos movimientos producía un tronido (clac)

Día 9

El dolor de rodillas bajo levemente y realice el calentamiento "casi" normalmente (sin sentadillas, puesto que es el ejercicio que mas fuerza las articulaciones).

Si bien podía moverme con mas normalidad, se sentía todavía un poco hinchadas las rodillas.

Día 10

El dolor se hizo soportable, podía moverme sin inconvenientes y los tronidos disminuyeron a lo que yo llamaría "normal" (no sé porque, pero siempre que me agacho tengo ese tronido en las rodillas :/ ) realice las elongaciones sin problemas salvo por un pequeño ardor en el musculo levantar la pierna hacia adelante,

 Para ser sincero no le di mucha importancia.

Al terminar de hacer los ejercicios  y las elongaciones, para relajar los músculos suelo levantar las rodillas aproximadamente a la altura del ombligo y bajarlas, lo extraño es que escuche un tronido (no tan fuerte como el de las rodillas pero se sentía) con la pierna derecha al bajarla y lo mismo me ocurrió con la izquierda. Que yo recuerde, antes de eso no me sonaba esa articulacion :/

Otro dato importante es que termine con las piernas temblando, como si el ejercicio hubiera sido muy pesado, lo cual no tiene mucha lógica ya que lo venia haciendo a diario ;_;

Día 12

Lo de esperar, ardor casi constante a la altura del pelvis justo en el musculo que me ardía el día anterior, se sentía como hinchado, y a eso sumarle pequeñas puntadas en los costados de la articulación y aveces a la altura del glúteo

Desde ese día a la fecha, no he vuelto a realizar ni el calentamiento, sigo hasta el día de hoy con molestias a la altura del pelvis (aveces arde y aveces se siente hinchado)y las articulaciones siguen sonando. Tal vez sea porque esta un poco inflamado todavía, o tal vez por agujetas en el musculo, puesto que trabajo mas de la cuenta, no lo sé.

Lo que si sé es que estoy asustado, si bien no es un dolor matador y tal vez pase en unos días si es muscular, ese tronido me preocupa ¿Me habre lastimado la articulación?¿Se curara en el corto plazo?¿Sera grabe? (lo dudo porque en ese caso no podria ni caminar y yo puedo andar sin problemas ._.)

Otra cosa que saco en conclusión es que yo estoy haciendo un ejercicio muy extenuante. tal vez sea por ello que se me empieza a quejar todo el cuerpo, por el cansancio, tal vez no sea bueno hacerlo a diario y sea mejor dejar descansar uno o dos días entre ejercicios para evitar que estos se fatiguen (es lo malo de hacer estas cosas por cuenta propia y sin un guía que diga cual es el mejor camino para evitar lesiones)

Por el momento estoy en cesé total de actividad física, al menos hasta que pasen las molestias, si estos no se pasan entre mañana y pasado  iré al medico

Es por ello que no estaré muy activo en el blog, una vez aclarado las dudas volvere yo lo único que espero es que no sea grave y que en el corto plazo se solucione -_-.

Muchas Gracias por acompañarme hasta aquí y me despido en caso de que no continué ^_^...

Dia 8

Hoy la verdad es que estoy con muchísima alegría y es porque ayer al hacer los ejercicios note que podia estirarme mucho mas que antes, siendo concreto, en el ejercicio que consiste en, con una pierna hacia atrás recta y la otra hacia delante flexionada, el ejercicio pide apoyar los codos en el piso y eso yo no lo podía hacer, porque no llegaba y el dia de ayer lo hice sin nigun incombeniente :D

Luego, al terminar los ejercicios de elongación, al intentar hacer el split note que puedo poner la pierna que va hacia delante completamente recta :D . No lo puedo sostener por mucho tiempo (30 segundos mas o menos) pero es algo que antes no podia.

Todo eso que acabo de comentar se puede ver mejor a la hora de las medidas y es que pude estirar 6 cm mas ambas piernas, es decir que ahora llego sin problemas  a los 170cm!!!!!!

Dejo la tabla de avances para que se vea mejor la evolución ^^

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm 


Por otra parte no todo es bueno, si bien los dolores en el abductor ya por suerte no volvieron, hoy desperté con dolor en ambas rodillas, lo cual si me preocupa y mucho, puesto que hace unos años me lesione ambas y estuve bastante tiempo adolorido. Prefiero tomarmelo con mucha calma e intentar ser lo mas precabido posible, es por ello que hoy no realizare las actividades de estiramientos pero si el calentamiento, lo que no realizare tampoco seran las sentadillas, puesto que son los que mas me fuerzan esa articulación.
Espero ya mañana estar mejor de este tema porque estoy realmente entusiasmado y no me gustaría por nada del mundo dejar esto que recién estoy comenzando y que ya esta comenzando a mostrar resultados positivos n_n.

Día 7

Hoy explicare cuales son los ejercicios que hago de calentamiento

No sé los nombres de todos es por eso que a algunos solo los describiré

1º- Estando acostado boca arriba con las piernas flexionadas, con los pies apoyados en el piso y separados el ancho de la cadera, lo que hago es levantar la cadera hasta que el tronco y las piernas formen una linea recta, luego bajo. Esto lo repito 120 veces por serie, es un ejercicio bastante pesado y que requiere cierto entrenamiento.

2º- Estando acostado boca arriba con las piernas flexionadas, con los pies apoyados en el piso, estos deben de estar juntos. El ejercicio consiste en juntar y separar las rodillas. Este es fundamental para calentar los abductores, no es un ejercicio pesado y se realiza sin dificultades. 100 repeticiones por serie.

Estos dos ejercicios los hago uno detrás del otro, es decir, termino de realizar el primero sigo con el segundo y vuelvo a comenzar sin parar, cada ejercicio lo repito 3 veces

3º- Sentadillas este ejercicio se realiza de pie, las piernas separadas el ancho de la cadera, con los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio consiste en subir y bajar solamente flexionando las rodillas y sin doblar la espalda, yo solamente realizo 50 repeticiones y es por que pasados estas me empiezan a doler las rodillas luego de un breve descanso repito,pero nunca mas de 2 series

4º y ultimo ejercicio, de pie, elevas la rodilla 45º hacia delante y empujas con la mano la rodilla al lateral todo lo que te permita y bajas, así unas 20 veces y luego al revés, del lateral hacia delante y cambio de pierna. Este ejercicio es muy bueno puesto que pone en movimiento toda la pierna por lo que lo hace fundamental para no lesionar los ligamentos y tendones

Todo esto me lleva entre 20 y 25 minutos según el día xd no son ejercicios muy complicados pero si fundamentales para no lastimarse al realizar las elongaciones

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Por otra parte, los ejercicios de ayer los realice sin ningún problema y hoy no he despertado con ninguna dolencia, es por ello que hoy seguiré con los ejercicios de forma normal y con los cuidados que mencione el día de ayer ^^

Día 6

Ayer por poco y no hago los ejercicios, y es que tuve un día un poco pesado y llegada la hora del entrenamiento estaba muerto xd
Pero bueno, puse fuerzas de no sé donde y los realice.
Como había dicho, esta vez enfoque el calentamiento en ejercicios un poco mas pesados para que el abdutor este en mejores condiciones, al comenzar me tiro un poco el izquierdo pero fue solo al principio.

Las elongaciones y estiramientos las realice casi normalmente, la única diferencia que hice con respecto a las veces anteriores es que a la hora de estirar los abductores, lo hice con un poco mas delicadeza y no tan a lo bruto como venia haciendo.
No estoy seguro de si es por que calenté mejor el cuerpo, realice las elongaciones con mas cuidado o porque mi cuerpo ya se esta acostumbrando al trabajo, pero la verdad es que hoy me desperté sin ningún tipo de dolencias o molestias, por lo que podre hacer por fin las practicas dos días seguidos :D

Al momento de hacer el split sostuve durante un minuto con cada pierna y luego repetí, es decir dos veces con cada pierna, creo que esa es la mejor forma para que los músculos se acostumbren.

Una cosa de la que me he dado cuenta en ultimo momento es que tengo mas facilidad para estirar con la pierna derecha hacia delante, no sé si tendrá algo que ver los días de dolor del abductor izquierdo, espero que no, por el momento no forzare a la otra pierna para que estén iguales, pero mas adelante si lo haré, el motivo es simple, temo lastimarme el abductor xd

Eso es todo por hoy, mañana explicare cuales son los ejercicios que realizo para calentar el cuerpo y predisponer a los estiramientos ^^

Día 5

Con el correr de las horas de ayer, llegando a la tarde noche, el dolor desapareció, pero lo volví a sentir al momento de comenzar los ejercicios. Pero solo fue por un instante a los pocos minutos desapareció por lo que me deja mas tranquilo, esos dolores siguen siendo por falta de costumbre y no por una lesión

Estuve investigando si es comun este tipo de molestias y me encontre con este articulo bastante interesante
http://www.ehowenespanol.com/abrirse-piernas-rapido-como_70975/

Cito:

 Combate al enemigo de las aperturas de piernas: el ácido láctico. La lactasa, un subproducto producido como respuesta al entrenamiento físico, se concentra en ciertos músculos y da como resultado el dolor que sientes después de estirar en forma agresiva. 

Toma una bebida rica en creatina después de cada sesión de estiramiento para inhibir la acumulación de ácido láctico en tus músculos. La creatina trabaja amortiguando la lactasa y reduciendo o previniendo el dolor. Antes de agregar queratina a tu dieta consulta al médico de tu familia y obtén el permiso de tus padres.

Toma unos limones y haz limonada. El jugo de limón trabaja de la misma manera que la creatina, pero de manera más suave. Toma una limonada fuerte varias veces al día.

Al parecer, ese es el porque y una posible solución, lo de la creatina lo descarto, pero lo del zumo de limón no.
No sé si tendrá que ver el consumo de productos lácteos, puesto que bebo un vaso de leche al dia y tal vez eso me este jugando en contra, tengo que investigar mas al respecto.

Dejando el tema de los dolores de lado, el día de ayer me han pasado una rutina un poco mas pesada para ejercitar piernas y en particular los abductores, por lo que con ello puede pasar una de estas dos cosas, o mañana amanezco el doble de adolorido o al contrario debido al mayor trabajo previo del musculo este queda mejor predispuesto a las elongaciones xD (esperemos que sea lo segundo :P)

El día de hoy desperté sin molestias, es por eso que realizare las elongaciones  normalmente.

En fin solo decir gracias a marlendietrich que me apoya desde las sombras para que continué :D

Día 4

Como dije ayer, esta vez trabaje mucho mas el musculo abductor, por lo que a la hora de los estiramiento estos no me provocaron ningún tipo de molestias ^^

Logre estirar mis piernas un poco mas que el primar día, concretamente 4cm mas, dando por resultado 164cm !!!!
Estuve en esa posición durante 1 minuto, luego con la otra pierna igual y sin problemas, al contrario, al pasar ese minuto sentía como que las piernas solas se querian ir mas hacia adelante xd. pero ante la duda las trabe para que no siguiera, no sea cosa que me lastime.

Un dato curioso que me olvide de decir el primer día es que al terminar de hacer las elongaciones siento el pelvis super ligera, como floja xd.  No sé como explicarlo pero es como si toda la zona se sintiera mas relajada.

Lo único malo, el día hoy siento un poco tirante el abductor izquierdo(de nuevo)  no es molesto y no me dificulta para andar, pero como es un musculo muy delicado y lo estoy sometiendo a un esfuerzo al que no estoy acostumbrado, hoy tampoco haré los ejercicios de elongación. Sé que estoy perdiendo tiempo, pero como dije desde el principio, prefiero ir lento y escuchando a mi cuerpo antes que ir rápido y terminar lastimado.

De todos modos haré los ejercicios de calentamiento para que el musculo este siempre en buenas condiciones, pero nada mas.

Dejo las medidas hasta el momento:

Día 1--->160cm
Día 3--->164cm

Día 3

Al final ayer luego de hacer los ejercicios de calentamientos el dolor paso xd. Al parecer era solo por que estaba frio.

Siendo que hoy ya me siento bien, retomare los ejercicios de estiramientos, pero para evitarme dolores futuros tomare una bebida azucarada antes, puesto que me han dicho que de esa forma se previenen las agujetas.

Por otra parte, como dije ayer, el musculo que mas se reciente en estos ejercicios es el abductor, es por eso que hoy trabajare un poco mas en él a la hora del calentamiento, para lograr así mas fuerza y que ademas el musculo este en mejores condiciones a la hora de estirar.

Intentare sostener mi pseudo-split durante 1 minuto para que los musculos se vayan acostumbrando a la elongacion

Eso es todo por hoy xd. una lastima el día perdido de ayer ._.

Día 2

Paso lo que me temía, al no estar mi cuerpo acostumbrado a los ejercicios de estiramiento, hoy amaneci con los típicos dolores de las agujetas

El musculo que mas se reciente es el abductor izquierdo, pero nada grabe, de todos modos para evitarme una posible lesión, el día de hoy no hare los estiramientos, aunque si pondré el cuerpo en movimiento para entrar en calor.

Tengo que reconocer que no me estire todo lo que podía y me di cuenta de que podía lograr unos centímetros mas. Pero al ser principiante prefiero ir mas lento, total recién estoy comenzando y aun me quedan 58 días ^^

Para ir teniendo una referencia de cuanto me logro estira ire ponondo la distancia maxima a la que logro separar las piernas, en mi caso es sencillo de medir, puesto que desde la punta del dedo de la pierna que va hacia atras hasta el principio del talon que va hacía adelante hay 8 valdosas de 20cm.

8 x 20cm=160cm

Es decir que mi primera medida es de 1,6 metros de separación wooho!

Mañana espero estar en mejores condiciones que hoy y así poder seguir con las elongaciones ^^

Definiendo objetivos (Dia 1)

Este es mi primer blog por lo que no estoy muy familiarizado con las herramientas, sepan disculpar ^^

Mi intensión es poder lograr una abertura de piernas de 180grados en un tiempo de 60 días (split)

algo así:

¿Como lograrlo? haciendo ejercicio de calentamiento y elongación especifica a diario durante una hora

Antes que nada aclarar que no soy ni deportista, ni gimnasta, ni nada de eso, soy una persona común y corriente, con 26 años de edad que realiza actividad fisica moderada (aveces escasa xd) pero como estuve averiguando que gente de mayor edad que yo lo a conseguido, me he propuesto el llevar al limite mi cuerpo.

Intentare ser lo mas cuidadoso posible y de escuchar las advertencias de mi cuerpo para no lastimarme. Puesto que si me paso y me lastimo perdería tiempo, por lo que probablemente no pueda cumplir mis expectativas en el plazo acordado

Mañana contare como me resultaron los ejercicios de hoy y daré mas detalles acerca de los ejercicios que realizare

Antes de terminar quiero agradeces a Marlendietrich (amiga de un foro) quien me a recomendado muchos ejercicios y me pasado algunos vídeos de entrenamiento para poder conseguirlo