Día 25

Nueva rutina de ejercicios
Estos ejercicios son los que realizo desde hoy 2 veces al día, una por la mañana y una por la tarde/noche

La idea principal es poner en movimiento todos los músculos de la cadera

1- 2 series de 100 repeticciones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba lebantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 1 serie de 50 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, 50 repeticiones con cada pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 2 series de 20 repeticiones con cada pierna

Como se puede ver es una rutina muy sencilla y que no lleva mas de 15 minutos hacer, sin embargo ejercita todos los musculos que rodean la cadera :)
los ejercicios que mas me cuestan son los últimos 2, por eso tan pocas repeticiones en comparacion, pero en el transcurso de esta semana ire aumentando lentamente hasta poder igualar.

Elongación

Como dije en la entrada anterior tengo que mejorar mi elongación hacia atrás, como todavía no estoy 100% recuperado de los dolores haré algo muy sencillo.

Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda, la idea es que se estiren las piernas hacia atras sin doblar la columna.

Por el momento solo realice este estiramiento 3 veces sosteniéndolo durante 30 segundos, con el correr de los dias intentare mejorar mas en tiempo y repeticiones

Eso es todo por hoy, mañana descanso para que todos los músculos recuperen fuerza ;)