No sé los nombres de todos es por eso que a algunos solo los describiré
1º- Estando acostado boca arriba con las piernas flexionadas, con los pies apoyados en el piso y separados el ancho de la cadera, lo que hago es levantar la cadera hasta que el tronco y las piernas formen una linea recta, luego bajo. Esto lo repito 120 veces por serie, es un ejercicio bastante pesado y que requiere cierto entrenamiento.
2º- Estando acostado boca arriba con las piernas flexionadas, con los pies apoyados en el piso, estos deben de estar juntos. El ejercicio consiste en juntar y separar las rodillas. Este es fundamental para calentar los abductores, no es un ejercicio pesado y se realiza sin dificultades. 100 repeticiones por serie.
Estos dos ejercicios los hago uno detrás del otro, es decir, termino de realizar el primero sigo con el segundo y vuelvo a comenzar sin parar, cada ejercicio lo repito 3 veces
3º- Sentadillas este ejercicio se realiza de pie, las piernas separadas el ancho de la cadera, con los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio consiste en subir y bajar solamente flexionando las rodillas y sin doblar la espalda, yo solamente realizo 50 repeticiones y es por que pasados estas me empiezan a doler las rodillas luego de un breve descanso repito,pero nunca mas de 2 series
4º y ultimo ejercicio, de pie, elevas la rodilla 45º hacia delante y empujas con la mano la rodilla al lateral todo lo que te permita y bajas, así unas 20 veces y luego al revés, del lateral hacia delante y cambio de pierna. Este ejercicio es muy bueno puesto que pone en movimiento toda la pierna por lo que lo hace fundamental para no lesionar los ligamentos y tendones
Todo esto me lleva entre 20 y 25 minutos según el día xd no son ejercicios muy complicados pero si fundamentales para no lastimarse al realizar las elongaciones
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Por otra parte, los ejercicios de ayer los realice sin ningún problema y hoy no he despertado con ninguna dolencia, es por ello que hoy seguiré con los ejercicios de forma normal y con los cuidados que mencione el día de ayer ^^
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