Día 27

Apretando los tornillos xdd



Aumente la cantidad de repeticiones para intentar igualar la fuerza muscular delantera con la tracera, estos son los ejercicios que realice esta mañana y seran los mismos que haga esta tarde/noche

1- 2 series de 100 repeticiones del ejercicio que consiste en: Estando acostado boca arriba levantar la cadera hasta alinear las piernas con el tronco.

2- 2 series de 150 repeticiones del ejercicio que consiste en: estando boca arriba con los  pies juntos y rodillas flexionadas, abrir y cerrar las piernas.

3- 3 serie de 30 repeticiones  del ejercicio que consiste en: Estando acostado de lado y con las piernas rectas levantar, la pierna y bajarla suavemente, son 3 series de 30repeticiones por pierna

4- Estando de pie y sosteniéndome con una silla, levantar las rodillas en un angulo de 90 grados y bajar suavemente, este lo hago 3 series de 30 repeticiones con cada pierna

Como se puede ver comparada con la rutina del día 25 solo cambiaron los últimos ejercicios
Me siguen costando los últimos ejercicios y es que estuve mucho tiempo parado xd. Espero que ya la semana que viene no me cueste tanto :)

Elongación

es el mismo ejercicio del día 25 solo cambiaron los tiempos.

Estando acostado boca abajo, piernas extendidas rectas y bien apoyadas en el suelo y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, levantar el tronco sin doblar la espalda, la idea es que se estiren las piernas hacia atrás sin doblar la columna.

Lo realice  3 veces sosteniéndolo durante 1 minuto.

no es muy difícil y ya note resultados el dia de hoy, al momento de elongar hacia atras note que las piernas se aflojaba muy facilment,e por lo que no dudo que para la semana que viene lo pueda estirara completamente hacia atras ^_^

Eso es todo por hoy, muchas gracias por seguir acompañándome :)