Al final no pude llegar a la máxima abertura de piernas en los 2 meses como me hubiera gustado, pero eso es lo de menos, no me he rendido nunca, ni lo haré aunque me lleve mas de 6 meses XDDDDD
En los últimos días estuve muy ocupado y no me dio tiempo como para poder actualizar el blog semanalmente como lo venía haciendo. Eso no quiere decir que haya dejado de hacer los ejercicios, al contrario, me esforcé mucho y he mejorado bastante desde la ultimas vez que había escrito por aquí ^^
Para demostrar lo conseguido nada mejor que la tabla donde vengo poniendo todos mis avances :)
Día 1--->160cm
Día 3--->164cm
Día 7--->170cm
Dia52--->170/175cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Día59--->180
Dia66--->180/182cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Dia78--->180/185cm (izquierda adelante/derecha adelante)
Como se puede ver con la pierna izquierda siempre voy mas lento ._.
En este momento estoy en el limite de elongación , es decir, si estiro tan solo un poco mas, empieza a doler el musculo de detras de la rodilla, por que en principio estoy un tanto atascado xd
De todos modos seguiré practicando, y como ahora me resulta mucho mas sencillo llevar la rutina, pasare de hacer tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes) a hacerla 4 veces a la semana (lunes, martes, jueves y viernes) de ese modo creo que avanzare aun mas y tal vez un unas cuantas semanas logre mi objetivo.
Nueva rutina de elongación!
Desde hace casi 2 semanas que estoy haciendo esto:
calentamiento--->link
1- Falso split: Estando de pie extender la pierna hacia
atrás en una
superficie plana de la altura de la rodilla (yo utilizo la cama ;) ) la
pierna que esta en el suelo flexionarla como cuando uno se sienta
normalmente en una silla y levantar el tronco hasta quedar perfectamente
recto. con eso se logra una abertura de piernas de 180º, aunque la
pierna que esta delante en realidad esta flexionada. 2 series de 2
minuto por pierna
2-Estando sentado en el piso piernas estiradas rectas hacia
adelante estirarse hacia adelante hasta tocar la punta de los pies o
hasta donde llegues (en mi caso estiro un poco mas porque como dije tengo
muy buena elongación hacia adelante :D). lo importante es no doblar las
rodillas. sostener la posición durante 2 minutos intentando siempre estirar todo lo que se pueda (apoya la cara contra la rodilla si puedes)
3-Estando acostado boca arriba, levantar una pierna y con las manos estirar el pie hacia nosotros, (como si lleváramos el pie hacia la cabeza) sin doblar las rodillas y sin levantar la otra pierna del suelo ni la espalda del suelo, sostener la posición durante un minuto, hacer lo mismo con la otra pierna, repetir 3 veces.
4-Repetir el punto 2 y 3
5-Falso split con la pierna de abajo estirada: estando en la misma posicion del falso split intentar adelantar unos cuantos centimetros la pierna que esta en el piso, cuanto mas adelante puedas mejor. Sostener durante 1 minuto, descansar unos segundos y repetir. 2 series con cada pierna.
Eso es todo por ahora, ya no tocare la rutina por un tiempo, de todos modos intentare mantener el blog lo mas actualizado posicble^^
Saludos y si haces lo que yo muchísimo animo :)
