Renovando el blog

Me he dado cuenta que mi blog estaba muy soso en el ultimo tiempo, creo que he descuidado mucho la estética, por lo que a lo largo de la semana pasada le estuve añadiendo y probando cosas nuevas :D

Es así que ahora tenemos un nuevo logo! (de mi angelito que hace el split xD) y también nuevo skin que le he personalizado un poco el día de ayer :D
Estos no serán los únicos cambios, lentamente iré poniendo cosas nuevas y actualizando las que no queden bien

También he estado pensando en agregar nuevas secciones, pero no quiero adelantar nada por el momento, cuando tenga todo bien organizado lo estaré publicando ^^

Rutina para hacer el split

Siguiendo en la linea de mejorar la elasticidad de las piernas, hoy continuamos con "yoga para hacer el split".

¿Cómo hacer el split rápido? 
Es algo que todos en algún momento nos preguntamos, pero hay que saber que no es fácil salir a correr sin antes aprender a caminar xD
Por eso, si estas leyendo este post y estas recién empezando, te recomiendo leas antes esta otra entrada sobre como mejorar la elasticidad
Es muy importante antes de dar el paso hacia el split/spagat haber logrado cierta elasticidad en las piernas y tener un conocimiento de como hacer un buen calentamiento para evitar lesiones.

Sin mas rodeos esta es la rutina para hacer el split que haré en estas 2 semanas a partir de mañana

Hanumanasana, es el nombre que recibe el split en las asanas de yoga.
Como se puede ver, la rutina es relativamente corta, no lleva mas de 20 minutos, pero eso si, es muy efectiva.

Como complemento para lograr un buen calentamiento
 yo estaré haciendo esta rutina junto con la rutina de mi anterior entrada 
 De esta forma tendré un muy buen calentamiento previo y los músculos relajados para poder realizar mejor los estiramientos.

Siendo constantes y siguiendo muy de cerca estos pasos que he puesto, es muy fácil conseguir hacer el split en poco tiempo :)

Eso es todo por ahora y nos estamos viendo la próxima semana ^_^

Rutina para mejorar elasticidad: Junio

Como había anunciado en mi anterior entrada, tengo preparada una rutina infalible para recuperar el split y empezar julio con nuevos horizontes (¿spagat? ¿oversplit? El cielo es el limite xD)

Antes que nada decir que esta rutina la he comenzado a hacer desde la semana pasada y he notado desde el lunes, al viernes grandes mejoras por lo que creo que a cualquier persona le puede ser de gran ayuda para mejorar la elasticidad de las piernas en muy corto plazo.

La rutina:

Esta basada en estos 2 vídeos:

Calentamiento:
Hago el workout 1 de este video:

Yoga:
Hago esta rutina de yoga que esta enfocada en mejorar específicamente la elasticidad de las piernas hacia adelante:

Para mejores resultados es importante decidir días de descanso y días de trabajo, yo he organizado mi semana de esta manera:

Lunes Rutina
Martes Rutina
Miercoles Descanso
Jueves Rutina
Viernes Rutina
Sábado Descanso
Domingo Descanso

Es decir hago rutina completa 4 veces por semana

Es muy importante el descanso porque es ahí cuando el musculo se recupera y logra mayor efectividad los ejercicios de elongación ^_^

Esta rutina la estaré haciendo hasta completar las primeras 2 semanas de junio, ya luego veré de actualizarla si noto que puedo ir a mas :)

Eso es todo y a seguir elongando!

Recuperación tras desgarro de isquiotibiales

Hola a tod@s! :D

En esta ocasión quiero contar mi experiencia a lo largo de mi recuperación tras haberme lastimado el isquitibial.
Como ya había contado en mi anterior entrada, a principios de febrero me lastime ese musculo justo en la unión con el glúteo. La verdad es que fue muy doloroso y estuve un par de semanas con antiinflamatorios y varias semanas con reposo para recuperarme....

Para mediados de marzo ya me sentía mucho mejor, por lo que intenté volver a empezar a ejercitar, Siguiendo todas las recomendaciones que me dio la kinesiologa, en esos días hacia ejercicios una vez por semana, y siempre que sentía alguna molestia paraba. las primeras veces no podía ejercitar mas de 15 minutos o 20 minutos, y ni hablar de hacer yoga o estirar los músculos...

Lentamente fui progresando, para la segunda semana de abril ya empece a usar la tobillera con lastre, siempre tratando de hacer movimientos suaves y nunca muy bruscos, ya que lo que me interesaba era recuperar fuerza y nada mas... volvieron las agujetas... quien diría xD
A mediados de mes comencé con yoga, hacia la rutina de elasticidad para piernas, pero apenas podía estirar y me daba mucho miedo volverme a lastimar, por lo que era todo muy sube lento, casi sin estirar ;_;
intentaba hace la rutina minimo 2 veces por semana, pero, por el uso de la tobillera siempre estaba con molestias al día siguiente (las agujetas ._.)

Mayo este es el mes en el que mas progreso he conseguido, ya hago ejercicios 3 veces por semana (eso si, sin la tobillera) yoga también 3 veces a la semana, he notado que recuperé mucha elasticidad aunque si estiro mucho todavía puedo sentir alguna molestia pero ya no tan grave como antes xD

Estas son las rutinas que hice en este tiempo:

Cuando ejercitaba hacia el workout 1 de cindy:

...Y cuando pude hacer yoga, lo hice con este video:

Y ahora estoy en junio y con un plan infalible para recuperar el split antes de julio. pero eso es material para mi próxima entrada :D

Muchas gracias por seguir acompañándome y nos vemos en la próxima entrada! :D