En esta ocasión quiero contar mi experiencia a lo largo de mi recuperación tras haberme lastimado el isquitibial.
Como ya había contado en mi anterior entrada, a principios de febrero me lastime ese musculo justo en la unión con el glúteo. La verdad es que fue muy doloroso y estuve un par de semanas con antiinflamatorios y varias semanas con reposo para recuperarme....
Para mediados de marzo ya me sentía mucho mejor, por lo que intenté volver a empezar a ejercitar, Siguiendo todas las recomendaciones que me dio la kinesiologa, en esos días hacia ejercicios una vez por semana, y siempre que sentía alguna molestia paraba. las primeras veces no podía ejercitar mas de 15 minutos o 20 minutos, y ni hablar de hacer yoga o estirar los músculos...
Lentamente fui progresando, para la segunda semana de abril ya empece a usar la tobillera con lastre, siempre tratando de hacer movimientos suaves y nunca muy bruscos, ya que lo que me interesaba era recuperar fuerza y nada mas... volvieron las agujetas... quien diría xD
A mediados de mes comencé con yoga, hacia la rutina de elasticidad para piernas, pero apenas podía estirar y me daba mucho miedo volverme a lastimar, por lo que era todo muy sube lento, casi sin estirar ;_;
intentaba hace la rutina minimo 2 veces por semana, pero, por el uso de la tobillera siempre estaba con molestias al día siguiente (las agujetas ._.)
Mayo este es el mes en el que mas progreso he conseguido, ya hago ejercicios 3 veces por semana (eso si, sin la tobillera) yoga también 3 veces a la semana, he notado que recuperé mucha elasticidad aunque si estiro mucho todavía puedo sentir alguna molestia pero ya no tan grave como antes xD
Estas son las rutinas que hice en este tiempo:
Cuando ejercitaba hacia el workout 1 de cindy:
...Y cuando pude hacer yoga, lo hice con este video:
Y ahora estoy en junio y con un plan infalible para recuperar el split antes de julio. pero eso es material para mi próxima entrada :D
Muchas gracias por seguir acompañándome y nos vemos en la próxima entrada! :D
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