Poquito a poco

Tal  cual reza el titulo, poquito a poco voy ganando flexibilidad, lo noto en mis piernas y en mi espalda.

Sigo ejercitando, últimamente hago mas stretching que yoga, (día de por medio) y ya estoy pudiendo hacer el split en la cama (aunque con mucho esfuerzo y con las piernas aun no muy rectas xD ).

Si sigo así puede que en un par de semanas ya pueda hacerlo bien y en el piso como es debido :D

También estoy trabajando los abductores, a ver si esta vez si logro hacer el spagat... algo que me hace mucha ilusión y que nunca he conseguido :D

Eso es todo por ahora, cuando logre mas avances pondré fotos ^_^

King pigeon

Para poder hacer el split frontal hace falta dos cosas, buena elasticidad de la pierna hacia adelante y buena elasticidad de la pierna hacia atrás xD

En la mayoría de entradas anteriores siempre he puestos videos para mejorar la elasticidad pero estos generalmente están enfocados en la elasticidad hacia adelante y no tanto hacia atrás.

Por lo que hoy quiero comentar las tres variantes de esta pose que puede servir de guía para saber que tan flexible es nuestra pierna hacia atrás y a su vez que tan lejos estamos de poder hacer el split:

1 o principiante:

2 o nivel intermedio:

3 o avanzado:

A mi esta vez me ha llevado solo 3 días pasar del nivel uno al intermedio.
La forma avanzada nunca he llegado a hacerla bien (cuando practicaba yoga mas seguido había llegado a poder tomar el pie con ambas manos pero sin tocar la cabeza con este, me faltaba y sigue faltando, mas elasticidad en la columna :P ).

Incluso por encima del nivel avanzado, se encuentra el "king pigeon split", que es ni mas ni menos que hacer el split y tocar la cabeza con el pie! :D

Así que ya saben, si quieren hacer el split, "king pigeon" es una excelente pose para ir practicando :)

Primer dia de yoga

Hoy quiero contar como me senti a lo largo de la clase y como he amanecido el dia de hoy.

Para empezar hice un breve calentamiento, que para mi de breve tuvo poco porque cada minuto se hizo eterno xD

Al comenzar la clase note de inmediato que todos mis músculos estaban contraídos, desde la planta de los pies hasta mis glúteos, por lo que al principio podía sentir como pequeños piquetes de aguja en los pies y en las pantorrillas, que por suerte solo duraron por los primeros minutos.

Tras una breve adaptación (mas o menos por la mitad de la clase) pude seguir todos los movimientos sin grandes inconvenientes, mi equilibrio estuvo impecable, y las molestias desaparecieron, lo que me alivia un montón, no todo esta perdido xD

Donde mas he notado la perdida de flexibilidad es en mis abductores, si bien es cierto que de ahí nunca fui muy flexible, ahora siento que están realmente cortos esos músculos...

La clase la terminé sin problemas, no acabé sin aliento y sentía que podía seguir por un rato mas sin problemas :D

la unica pose que no pude hacer es la de king pigeon, y me he quedado en la forma mas sencilla:

king pigeon para principiantes

fuera de eso todo perfecto xD

El día de hoy me he despertado (como era de esperar) con agujetas, donde mas senti que trabajaba, sobre todo glúteos e isquiotibiales :p


Nada del otro mundo, me esforzare toda esta semana en poder hacer correctamente el king pigeon

king pigeon intermedio

y pensar que yo ya podía hacer la pose avanzada...xD
el viernes estaré actualizando el blog a ver que tanto he mejorado ^^

Saludos!

Fuera de forma y sin flexibilidad

El titulo define perfectamente mi situación actual xD

Lamentablemente el 2017 no fue un buen año. Muchas cosas pasaron  y por consecuencias me fui descuidando. Dejé de hacer deporte, de practicar yoga, de hacer muchas cosas...

Me encerré en mis problemas que fui tratando de ir solucionandolos uno a uno. No voy a ponerme a enumerarlos a todos. lo resumiré en lo mas importante, mi padre enfermo gravemente y toda la familia tuvimos que poner el hombro para poder salir a delante...

la cuestión es que si bien el sedentarismo no había hecho grandes daños hasta enero de este año , fue en estos últimos meses en que noté que estaba mas "grande" físicamente... vamos, que la ropa me va muy justa :p
Me he pesado y he subido unos 8kg ._.
Ayer mientras anudaba mis cordones apoyando la pierna sobre una silla pude sentir como tiraba el musculo isquiotibial... como si fuera mas corto... adiós a mi split xDD

Es por eso y viendo que al parecer todo esta mejorando, estoy nuevamente con ganas de continuar con el blog, de volver a estar en forma y flexible y de seguir superando mis limites!

Hoy empiezo a practicar yoga nuevamente, espero no sentir demasiado la falta de entrenamiento y mañana poder seguir con mi vida sin pasar por las agujetas xDD

Ya contaré mañana que tal me ha ido, deseadme suerte!