Tal cual reza el titulo, poquito a poco voy ganando flexibilidad, lo noto en mis piernas y en mi espalda.
Sigo ejercitando, últimamente hago mas stretching que yoga, (día de por medio) y ya estoy pudiendo hacer el split en la cama (aunque con mucho esfuerzo y con las piernas aun no muy rectas xD ).
Si sigo así puede que en un par de semanas ya pueda hacerlo bien y en el piso como es debido :D
También estoy trabajando los abductores, a ver si esta vez si logro hacer el spagat... algo que me hace mucha ilusión y que nunca he conseguido :D
Eso es todo por ahora, cuando logre mas avances pondré fotos ^_^
Un blog dedicado a la elasticidad
viernes, 20 de julio de 2018
domingo, 8 de julio de 2018
King pigeon
Para poder hacer el split frontal hace falta dos cosas, buena elasticidad de la pierna hacia adelante y buena elasticidad de la pierna hacia atrás xD
En la mayoría de entradas anteriores siempre he puestos videos para mejorar la elasticidad pero estos generalmente están enfocados en la elasticidad hacia adelante y no tanto hacia atrás.
Por lo que hoy quiero comentar las tres variantes de esta pose que puede servir de guía para saber que tan flexible es nuestra pierna hacia atrás y a su vez que tan lejos estamos de poder hacer el split:
1 o principiante:
2 o nivel intermedio:
3 o avanzado:
A mi esta vez me ha llevado solo 3 días pasar del nivel uno al intermedio.
La forma avanzada nunca he llegado a hacerla bien (cuando practicaba yoga mas seguido había llegado a poder tomar el pie con ambas manos pero sin tocar la cabeza con este, me faltaba y sigue faltando, mas elasticidad en la columna :P ).
Incluso por encima del nivel avanzado, se encuentra el "king pigeon split", que es ni mas ni menos que hacer el split y tocar la cabeza con el pie! :D
Así que ya saben, si quieren hacer el split, "king pigeon" es una excelente pose para ir practicando :)
En la mayoría de entradas anteriores siempre he puestos videos para mejorar la elasticidad pero estos generalmente están enfocados en la elasticidad hacia adelante y no tanto hacia atrás.
Por lo que hoy quiero comentar las tres variantes de esta pose que puede servir de guía para saber que tan flexible es nuestra pierna hacia atrás y a su vez que tan lejos estamos de poder hacer el split:
1 o principiante:
2 o nivel intermedio:
A mi esta vez me ha llevado solo 3 días pasar del nivel uno al intermedio.
La forma avanzada nunca he llegado a hacerla bien (cuando practicaba yoga mas seguido había llegado a poder tomar el pie con ambas manos pero sin tocar la cabeza con este, me faltaba y sigue faltando, mas elasticidad en la columna :P ).
Incluso por encima del nivel avanzado, se encuentra el "king pigeon split", que es ni mas ni menos que hacer el split y tocar la cabeza con el pie! :D
Así que ya saben, si quieren hacer el split, "king pigeon" es una excelente pose para ir practicando :)
martes, 26 de junio de 2018
Primer dia de yoga
Hoy quiero contar como me senti a lo largo de la clase y como he amanecido el dia de hoy.
Para empezar hice un breve calentamiento, que para mi de breve tuvo poco porque cada minuto se hizo eterno xD
Al comenzar la clase note de inmediato que todos mis músculos estaban contraídos, desde la planta de los pies hasta mis glúteos, por lo que al principio podía sentir como pequeños piquetes de aguja en los pies y en las pantorrillas, que por suerte solo duraron por los primeros minutos.
Tras una breve adaptación (mas o menos por la mitad de la clase) pude seguir todos los movimientos sin grandes inconvenientes, mi equilibrio estuvo impecable, y las molestias desaparecieron, lo que me alivia un montón, no todo esta perdido xD
Donde mas he notado la perdida de flexibilidad es en mis abductores, si bien es cierto que de ahí nunca fui muy flexible, ahora siento que están realmente cortos esos músculos...
La clase la terminé sin problemas, no acabé sin aliento y sentía que podía seguir por un rato mas sin problemas :D
la unica pose que no pude hacer es la de king pigeon, y me he quedado en la forma mas sencilla:
fuera de eso todo perfecto xD
El día de hoy me he despertado (como era de esperar) con agujetas, donde mas senti que trabajaba, sobre todo glúteos e isquiotibiales :p
Nada del otro mundo, me esforzare toda esta semana en poder hacer correctamente el king pigeon
y pensar que yo ya podía hacer la pose avanzada...xD
el viernes estaré actualizando el blog a ver que tanto he mejorado ^^
Saludos!
Para empezar hice un breve calentamiento, que para mi de breve tuvo poco porque cada minuto se hizo eterno xD
Al comenzar la clase note de inmediato que todos mis músculos estaban contraídos, desde la planta de los pies hasta mis glúteos, por lo que al principio podía sentir como pequeños piquetes de aguja en los pies y en las pantorrillas, que por suerte solo duraron por los primeros minutos.
Tras una breve adaptación (mas o menos por la mitad de la clase) pude seguir todos los movimientos sin grandes inconvenientes, mi equilibrio estuvo impecable, y las molestias desaparecieron, lo que me alivia un montón, no todo esta perdido xD
Donde mas he notado la perdida de flexibilidad es en mis abductores, si bien es cierto que de ahí nunca fui muy flexible, ahora siento que están realmente cortos esos músculos...
La clase la terminé sin problemas, no acabé sin aliento y sentía que podía seguir por un rato mas sin problemas :D
la unica pose que no pude hacer es la de king pigeon, y me he quedado en la forma mas sencilla:
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| king pigeon para principiantes |
fuera de eso todo perfecto xD
El día de hoy me he despertado (como era de esperar) con agujetas, donde mas senti que trabajaba, sobre todo glúteos e isquiotibiales :p
Nada del otro mundo, me esforzare toda esta semana en poder hacer correctamente el king pigeon
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| king pigeon intermedio |
el viernes estaré actualizando el blog a ver que tanto he mejorado ^^
Saludos!
lunes, 25 de junio de 2018
Fuera de forma y sin flexibilidad
El titulo define perfectamente mi situación actual xD
Lamentablemente el 2017 no fue un buen año. Muchas cosas pasaron y por consecuencias me fui descuidando. Dejé de hacer deporte, de practicar yoga, de hacer muchas cosas...
Me encerré en mis problemas que fui tratando de ir solucionandolos uno a uno. No voy a ponerme a enumerarlos a todos. lo resumiré en lo mas importante, mi padre enfermo gravemente y toda la familia tuvimos que poner el hombro para poder salir a delante...
la cuestión es que si bien el sedentarismo no había hecho grandes daños hasta enero de este año , fue en estos últimos meses en que noté que estaba mas "grande" físicamente... vamos, que la ropa me va muy justa :p
Me he pesado y he subido unos 8kg ._.
Ayer mientras anudaba mis cordones apoyando la pierna sobre una silla pude sentir como tiraba el musculo isquiotibial... como si fuera mas corto... adiós a mi split xDD
Es por eso y viendo que al parecer todo esta mejorando, estoy nuevamente con ganas de continuar con el blog, de volver a estar en forma y flexible y de seguir superando mis limites!
Hoy empiezo a practicar yoga nuevamente, espero no sentir demasiado la falta de entrenamiento y mañana poder seguir con mi vida sin pasar por las agujetas xDD
Ya contaré mañana que tal me ha ido, deseadme suerte!
Lamentablemente el 2017 no fue un buen año. Muchas cosas pasaron y por consecuencias me fui descuidando. Dejé de hacer deporte, de practicar yoga, de hacer muchas cosas...
Me encerré en mis problemas que fui tratando de ir solucionandolos uno a uno. No voy a ponerme a enumerarlos a todos. lo resumiré en lo mas importante, mi padre enfermo gravemente y toda la familia tuvimos que poner el hombro para poder salir a delante...
la cuestión es que si bien el sedentarismo no había hecho grandes daños hasta enero de este año , fue en estos últimos meses en que noté que estaba mas "grande" físicamente... vamos, que la ropa me va muy justa :p
Me he pesado y he subido unos 8kg ._.
Ayer mientras anudaba mis cordones apoyando la pierna sobre una silla pude sentir como tiraba el musculo isquiotibial... como si fuera mas corto... adiós a mi split xDD
Es por eso y viendo que al parecer todo esta mejorando, estoy nuevamente con ganas de continuar con el blog, de volver a estar en forma y flexible y de seguir superando mis limites!
Hoy empiezo a practicar yoga nuevamente, espero no sentir demasiado la falta de entrenamiento y mañana poder seguir con mi vida sin pasar por las agujetas xDD
Ya contaré mañana que tal me ha ido, deseadme suerte!
lunes, 12 de septiembre de 2016
Mas allá del split (Nuevo objetivo)
Hoy quiero hablar de lo que vendrían a ser los siguientes niveles del split: "Standing bow pose" y "El escorpión"
Como se ve en las fotos "standing bow pose" es ni mas ni menos que hacer el split de pie!
Requiere tener mas flexibilidad que al hacerlo en el suelo y se suma la dificultad de tener que mejorar el equilibrio para poder conseguirlo.
Y "El escorpión" es un standing bow pose aun mas avanzado xD, a los requisitos anteriores se le suma tener una espalda muy elástica y que pueda arquearse hacia atrás para así poder tomar con ambas manos los tobillos!!
Mi nuevo objetvo: standing bow pose
La semana pasada estuve haciendo mi intento de "standing bow pose" y muy lejos de conseguirlo no estuve :D
Aunque no se ve en la foto, con mi brazo derecho me estoy sujetando de una silla y es que si no perdía el equilibrio muy fácilmente >.<
Desde el lunes pasado estoy elongando 2 veces al día siempre que puedo y de esa forma he notado que logro mucho mas rápido la abertura de piernas para hacer el split, antes me tomaba alrededor de 45 minutos y ahora en 25 minutos estoy xD
Supongo que si sigo así en un par de meses lo estaré haciendo correctamente ^o^
Y ya de paso dejo unas fotos de lo que es mi intento de spagat:
Estoy retomando nuevamente los ejercicios de elongación de abductores pero estoy con las piernas muy duras todavía, espero que para diciembre/enero poder elongar mucho mas!
De todas formas en la foto de arriba se ve claramente que estoy con la espalda recta y la cabeza apoyada! mis isquiotibiales están en muy buena forma y eso es bueno por que significa que es solo cuestión de estirar los abductores! (suena mas fácil de lo que es :P)
Eso es todo por ahora, en la próxima entrada estaré explicando algunos trucos para mejorar la flexibilidad y poder hacer el split aun mas rápido ^^
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| "standing bow pose" |
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| Escorpión |
Como se ve en las fotos "standing bow pose" es ni mas ni menos que hacer el split de pie!
Requiere tener mas flexibilidad que al hacerlo en el suelo y se suma la dificultad de tener que mejorar el equilibrio para poder conseguirlo.
Y "El escorpión" es un standing bow pose aun mas avanzado xD, a los requisitos anteriores se le suma tener una espalda muy elástica y que pueda arquearse hacia atrás para así poder tomar con ambas manos los tobillos!!
Mi nuevo objetvo: standing bow pose
La semana pasada estuve haciendo mi intento de "standing bow pose" y muy lejos de conseguirlo no estuve :D
Aunque no se ve en la foto, con mi brazo derecho me estoy sujetando de una silla y es que si no perdía el equilibrio muy fácilmente >.<
Desde el lunes pasado estoy elongando 2 veces al día siempre que puedo y de esa forma he notado que logro mucho mas rápido la abertura de piernas para hacer el split, antes me tomaba alrededor de 45 minutos y ahora en 25 minutos estoy xD
Supongo que si sigo así en un par de meses lo estaré haciendo correctamente ^o^
Y ya de paso dejo unas fotos de lo que es mi intento de spagat:
De todas formas en la foto de arriba se ve claramente que estoy con la espalda recta y la cabeza apoyada! mis isquiotibiales están en muy buena forma y eso es bueno por que significa que es solo cuestión de estirar los abductores! (suena mas fácil de lo que es :P)
Eso es todo por ahora, en la próxima entrada estaré explicando algunos trucos para mejorar la flexibilidad y poder hacer el split aun mas rápido ^^
domingo, 7 de agosto de 2016
¿Que es CxWorx, BodyBalance y BodyStep? Lo que hago en el gym
En esta entrada explicare en que consiste todos esos "nombres de raros" de actividades a realizar en el gym xD
Primero haré una breve descripción y después diré si me gusta o que me pareció cada clase, según mi experiencia personal:
CxWorx: Es una clase aeróbica de 30 minutos de duración donde se comienza de forma suave y luego se aumenta la intensidad, se trabaja con un disco de 1kg, o mas, según tu nivel y una banda elástica, se ejercita todo el cuerpo (brazos cintura espalda y piernas) es muy bueno para prevenir lesiones según me han dicho.
BodyStep: el step de toda la vida, se trabaja con una plataforma que se puede hacer mas alta según tu nivel. Trabaja mucho las piernas (sobretodo muslos y abductores). en mi caso la clase dura solo 30 minutos pero en algunos gym puede ser de hasta 1hora.
Power Jump: Ejercicio aeróbico en el que se usa una pequeña cama elastica para saltar. Saltas con una pierna o con las dos, intentas llevar las rodillas tan alto como puedas... es básicamente como correr o saltar a la cuerda pero sin el impacto en las articulaciones, hay clases de 30 minutos y también de 1hora.
BodyBalance: Es una mezcla entre taichi, yoga y stretching. El principal objetivo de esta clase es mejorar el equilibrio y la flexibilidad de todo el cuerpo. dura entre 30 minutos y 1 hora
Mi experiencia:
Cxworx es muy bueno, se siente mucho el trabajo aeróbico y se gana fuerza muy rápido, en la primer clase apenas pude seguir el ritmo pero para la siguiente ya iba a la par de todo el grupo. Se transpira mucho por lo que hay que tener una botella de agua casi obligatoriamente al lado para no desidratarse xD.
BodyStep: La clase mas dura a la que me he enfrentado sin lugar a dudas, subir y bajar del step parece tarea fácil pero hacerlo con una pierna, con la otra o de un salto o haciendo burpees... flexiones de brazos... y cargando discos! sin duda lo ponen difícil a cualquiera el primer día... lamentablemente parece que no podre repetir experiencia porque la chica que daba esta clase esta fuera de combate por un tiempo (Y para peor es una de las clases que mas he disfrutado :( )
Power Jump: saltar, saltar, saltar, no me ha gustado, es como correr pero sobre una pequeña cama elástica....
BodyBalance: La clase de 30 minutos es muy escasa y no se llega a elongar. Esta semana he asistido a una clase de 1 hora y vaya si se nota la diferencia, mi clase favorita sin dudas, se estira cómodamente piernas, brazos y espaldas. No vuelvo mas a la clase de media hora, no sirve, si lo practicas, mira que sea de una hora completa porque es ahí donde se logra mejores resultados :)
la clase al menos en mi caso la dan entre dos personas. ya veré si no pido concejo por aquí para poder hacer el spagat :D
Eso es todo lo que he probado por ahora. si entro en alguna otra clase iré actualizando esta misma entrada.
Hasta la semana que viene! ^o^
Primero haré una breve descripción y después diré si me gusta o que me pareció cada clase, según mi experiencia personal:
CxWorx: Es una clase aeróbica de 30 minutos de duración donde se comienza de forma suave y luego se aumenta la intensidad, se trabaja con un disco de 1kg, o mas, según tu nivel y una banda elástica, se ejercita todo el cuerpo (brazos cintura espalda y piernas) es muy bueno para prevenir lesiones según me han dicho.
BodyStep: el step de toda la vida, se trabaja con una plataforma que se puede hacer mas alta según tu nivel. Trabaja mucho las piernas (sobretodo muslos y abductores). en mi caso la clase dura solo 30 minutos pero en algunos gym puede ser de hasta 1hora.
Power Jump: Ejercicio aeróbico en el que se usa una pequeña cama elastica para saltar. Saltas con una pierna o con las dos, intentas llevar las rodillas tan alto como puedas... es básicamente como correr o saltar a la cuerda pero sin el impacto en las articulaciones, hay clases de 30 minutos y también de 1hora.
BodyBalance: Es una mezcla entre taichi, yoga y stretching. El principal objetivo de esta clase es mejorar el equilibrio y la flexibilidad de todo el cuerpo. dura entre 30 minutos y 1 hora
Mi experiencia:
Cxworx es muy bueno, se siente mucho el trabajo aeróbico y se gana fuerza muy rápido, en la primer clase apenas pude seguir el ritmo pero para la siguiente ya iba a la par de todo el grupo. Se transpira mucho por lo que hay que tener una botella de agua casi obligatoriamente al lado para no desidratarse xD.
BodyStep: La clase mas dura a la que me he enfrentado sin lugar a dudas, subir y bajar del step parece tarea fácil pero hacerlo con una pierna, con la otra o de un salto o haciendo burpees... flexiones de brazos... y cargando discos! sin duda lo ponen difícil a cualquiera el primer día... lamentablemente parece que no podre repetir experiencia porque la chica que daba esta clase esta fuera de combate por un tiempo (Y para peor es una de las clases que mas he disfrutado :( )
Power Jump: saltar, saltar, saltar, no me ha gustado, es como correr pero sobre una pequeña cama elástica....
BodyBalance: La clase de 30 minutos es muy escasa y no se llega a elongar. Esta semana he asistido a una clase de 1 hora y vaya si se nota la diferencia, mi clase favorita sin dudas, se estira cómodamente piernas, brazos y espaldas. No vuelvo mas a la clase de media hora, no sirve, si lo practicas, mira que sea de una hora completa porque es ahí donde se logra mejores resultados :)
la clase al menos en mi caso la dan entre dos personas. ya veré si no pido concejo por aquí para poder hacer el spagat :D
Eso es todo lo que he probado por ahora. si entro en alguna otra clase iré actualizando esta misma entrada.
Hasta la semana que viene! ^o^
domingo, 31 de julio de 2016
En el gym
Mas que por necesidad, me he anotado al gym por aburrimiento xD
No es el típico gimnasio en el que solo hay maquinas y hay que esperar para poder usarlas...
El gimnasio en el que estoy, lo he elegido de entre un montón y fue porque en este, daban clases! Lamentablemente no hay de yoga (Segun me han dicho por la baja demanda terminaron quitando esa clase u.u), pero si tiene muchas actividades grupales, por lo que para salir de la monotonía me viene bárbaro :P
El lunes pasado fue mi primer día, hice clase de BodyBalance y CxWorx. el jueves fui de nuevo he hice BodyStep y nuevamente CxWorx. muy entretenidas las clases, se transpira mucho y me sorprendió gratamente saber que a pesar de que yo hago ejercicios por mi cuenta esto era considerablemente mas enérgico y siempre termino con la lengua afuera xDDD
Todavía estoy probando cosas nuevas, esta semana intentaré sumar Sh'Bam y BodyPump a mi rutina :P
Por el momento solo puedo ir 2 veces por semana, en la próxima semana intentaré sumar un tercer día, aunque lo veo difícil, por mi trabajo u_u
Mi rutina semanal quedó de esta forma:
Lunes: Gym
Martes: Descanso
Miércoles: Yoga
Jueves: gym
Viernes: descanso
Sábado: yoga
Domingo yoga
Como el yoga de la forma en que lo practico es de bajo impacto lo puedo practicar 2 días seguidos, pero para evitar lesiones y cansancio, siempre después del gym dejo un día de descanso.
En la proxima entrada explicare con mucho mas detalles en que consiste cada cosa :D
Hasta la próxima!! ^^
No es el típico gimnasio en el que solo hay maquinas y hay que esperar para poder usarlas...
El gimnasio en el que estoy, lo he elegido de entre un montón y fue porque en este, daban clases! Lamentablemente no hay de yoga (Segun me han dicho por la baja demanda terminaron quitando esa clase u.u), pero si tiene muchas actividades grupales, por lo que para salir de la monotonía me viene bárbaro :P
El lunes pasado fue mi primer día, hice clase de BodyBalance y CxWorx. el jueves fui de nuevo he hice BodyStep y nuevamente CxWorx. muy entretenidas las clases, se transpira mucho y me sorprendió gratamente saber que a pesar de que yo hago ejercicios por mi cuenta esto era considerablemente mas enérgico y siempre termino con la lengua afuera xDDD
Todavía estoy probando cosas nuevas, esta semana intentaré sumar Sh'Bam y BodyPump a mi rutina :P
Por el momento solo puedo ir 2 veces por semana, en la próxima semana intentaré sumar un tercer día, aunque lo veo difícil, por mi trabajo u_u
Mi rutina semanal quedó de esta forma:
Lunes: Gym
Martes: Descanso
Miércoles: Yoga
Jueves: gym
Viernes: descanso
Sábado: yoga
Domingo yoga
Como el yoga de la forma en que lo practico es de bajo impacto lo puedo practicar 2 días seguidos, pero para evitar lesiones y cansancio, siempre después del gym dejo un día de descanso.
En la proxima entrada explicare con mucho mas detalles en que consiste cada cosa :D
Hasta la próxima!! ^^
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